駝背怎麼矯正
駝背怎麼矯正?由於青少年的骨胳有機物成分較多,這樣的骨胳韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發生變形。而老年人的駝背是因為骨質疏鬆,脊柱被壓才導致的。駝背的姿勢實在是太難看了,有什麼辦法可以矯正呢?
駝背的矯正方法——運動矯正
1.每天早上起床後,靠牆站立,確保頭部,肩部,臀部及腳後跟都緊貼在牆上,保持這樣的姿勢,站立十分鐘即可。
2.坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10~15分鐘,每日3~4次。
3.背朝牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反覆做10次,每日做2~3次。
4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。
5.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。
駝背的矯正方法——醫學矯正
醫用支具
適用於輕度駝背,用醫用材料(比如石膏背心,金屬和塑料矯形支架),將脊柱固定在正確的姿勢上,也稱“制動”。效果是立竿見影,姿勢立刻會得到改善,但非常痛苦,而且由於限制運動,必然會造成肌肉萎縮,取下支具後效果難以繼續維持,肌肉萎縮嚴重者,甚至還不如使用支具之前。
按摩推拿
按摩推拿可以鬆弛軟組織,緩解僵硬,有利於改變姿勢,只是矯正的作用有限,對形成正確的姿勢,幫助不大,好的姿勢是靠自身肌肉來維持的。
手術方法
主要是對成年人,比較嚴重的脊柱側彎畸形,對患者的生活造成了嚴重的影響(如心肺功能受限),不得不施行手術。手術風險較大,術後脊柱活動也有所受限,醫院都持慎重態度。
老年人駝背的矯正方法
適當補充鈣質
如各種豆製品和豆類,每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時,可服用一些鈣片或液體鈣,多食含鈣量高的菜餚,這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆(防止骨折、骨裂等),對改善“駝背”也有幫助。
多睡硬板床
我長年累月堅持睡硬板床。睡覺時的姿勢也要注意,最好是“直挺挺地”仰面睡,讓背部壓在硬板上。如果要側身睡,最好不要彎著背睡,否則,久而久之成為習慣容易引起“駝背”。
昂頭挺胸邁大步
外出散步或出門辦事,最好不要把雙手放在背後,俗稱反背手走路。這樣,頭會不知不覺地低下來,背會彎起來,養成習慣後,也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好,購物辦事也好,著意昂頭挺胸甩著手邁大步,這樣,既神氣又可防止“駝背”。
加強體育鍛煉
如拉拉吊環,拉拉單槓或雙槓,或有意識地把頭向背後彎一下然後立直,再彎再立直。每天分早晚兩次,每次8-10次,可量力而行。
駝背矯正的日常注意事項
1.在工作或者學習時,不要趴著作業,打起精神、坐直工作,只有養成坐直的習慣才能矯正自己的駝背問題。
2.晚上休息時一定要平躺著休息,不要側睡,側睡會導致頸椎彎曲,這樣不利於脊椎骨的發育,自然而然會導致駝背的,所以要矯正駝背,晚上休息時一定要平躺著入眠。正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。
3.注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。
4.加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操,促進肌肉力量的發展。
5.有條件的可以購買一件背背佳穿在身上,既舒服又保暖,還能塑造良好的身材,這樣走起路來看著也非常精神。
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