圓肩駝背怎麼矯正
圓肩駝背怎麼訓練和矯正?圓肩不僅影響形象,忽視這個體態問題還會影響健康。那平常有什麼小動作可以矯正圓肩駝背呢?下面圓肩駝背訓練方法你一定要看看~!
圓肩駝背怎麼矯正
圓肩的含義
圓肩就是含胸、肩膀內扣,這個問題我們以前說過了,屬於那種大家心裡有數,但生活中老是忘記的體態問題。這裡我就再囉嗦一下。
Lily Rose Depp就因為這個被吐槽很多次,肩膀開啟應該會更美吧。▼
小美女Kiernan Shipka圓肩也很明顯,即使穿不露肩的衣服都會顯得肩膀內扣,穿露肩裝就更明顯了,一點都不優雅,帶著一種疲態。▼
感受一下我凱特女王開啟肩膀的氣質。▼
圓肩是指雙肩向前彎曲,形成的一個半圓的弧線形。▼
長期久坐不動,而且站姿、坐姿不良,都很容易形成圓肩。
三秒判斷下你是不是圓肩:雙腳併攏站立,雙手自然垂立在兩側,如果中指無法壓在褲線上,你就屬於圓肩了。▼
圓肩不僅影響形象,也會影響健康。它會造成心臟、胸部的負擔,還會讓肩部活動力下降。
準備好了嗎,最後一組體態小課堂來啦:
1、矯正胸椎
坐在椅子上,雙手環抱頸椎,不要過度仰頭,上胸椎貼住椅背,向後伸展胸椎,去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒,重複四組,注意不要用力過大。▼
2、強化上背部肌肉
這個動作叫俯身飛鳥,很多健身的同學應該比較熟悉。
兩手持啞鈴向兩側舉起,直至上臂與背部平行,稍停,然後放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩,每組15次,重複4組。▼
3、拉伸胸大肌
圓肩的人容易胸大肌緊張,拉伸胸大肌對於改善圓肩很重要,可以在家裡找一扇門,雙手抵在門框上,身體向前拉伸,每組堅持15-20秒鐘,共3組。▼
以上的“懶人健身法”整套做完也不會超過15分鐘。我自己練了一段時間,還是有點用的。
所以不妨花點時間試試。
大多數人的問題都不嚴重,現在矯正還來得及。當然,最最重要的還是平時養成好習慣,有意識地去提醒自己。如果真的問題很嚴重了,要找醫生或者專業人士及早糾正哦。
-
一般健身房怎麼收費的
健身房都是按次收費,或者辦年卡收費的,一般鍛鍊一次50-100元不等,如果辦卡的話相對便宜,平均一次才幾塊錢,很划算!...
-
練背的健身器材
有坐姿下拉器、坐姿划船器、T槓等。鍛鍊背部的肌肉可以使用下面的器械:(1)坐姿下拉器。方法:坐在固定坐位上,兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄,肩部肌群鎖緊,下沉,身體微微後仰,吸氣,背闊肌發力,從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前,稍停2-3秒鐘然後呼氣,沿原路...
-
亨泰角膜塑形和阿爾法哪個好
阿爾法質量好。目前中上等的品牌是日本的阿爾法和荷蘭的dreamlite,美國的歐幾里得之前做的還不錯,最近幾年市場反應不是特別好,而且現在不做高度數的鏡片了,臺灣的亨泰一般不建議入,配戴上舒適度不高,如果有條件的話,建議配阿爾法。...
-
健身摩托語錄短句
運動就是一種不斷成長的過程,生命不息,運動不止,只有運動才能讓自己擁有一個健康的身體,從而讓自己的人生擁有更多完美的力量,當自己騎上健身模特那一刻,就會讓自己的人生煥發著所有的精彩和光芒,讓自己的人生一如既往的在運動的道路上堅持持之以恆的走下去。1、如果...