吃荔枝會長胖嗎,高糖高熱的荔枝怎麼吃不發胖
荔枝是夏天當季水果,味道十分鮮甜可口,贏得了不少人的喜愛。可是,有不少女士提出吃荔枝會不會長胖的問題。那麼,吃荔枝會長胖嗎?
吃荔枝會長胖嗎
長期吃太多荔枝會發胖。
荔枝的糖分和熱量比較高。熱量為70大卡/100g;還有,荔枝果肉中含糖量高達20%。所以,吃荔枝時切要適量,吃太多的確容易長胖。雖然不是主要誘因,但減肥期間能減少攝入的糖分就減少為好。特別是糖尿病患者,最好避免食荔枝。
當然,偶爾一次稍微吃多點荔枝不用過於擔心長胖的問題。但是會有上火的問題,建議吃完喝點綠豆湯或涼茶降降火。
減肥期間一天最多吃多少荔枝為宜
平時本身就不宜大量食用荔枝,荔枝吃多易上火,一天吃荔枝的量不能超過250克。而對於減肥的特殊期間,由於荔枝糖分熱量比較高,建議再適量減少荔枝的食用量,不要超過200克。
還有,建議吃完荔枝後,適量服用綠豆湯或綠茶水以減少荔枝的上火症狀。
吃荔枝想不易長胖建議飢餓時吃
荔枝和龍眼都屬於高糖食品,建議最好在臨餓前吃。因為餓的時候血糖是最低的時候,血糖變低代謝率就會下降(血糖的上升會令我們脂肪代謝加速,還可以恢復煩躁的心情)。當然,也要適量,若糖份補充太多,也會轉化為為脂肪的。
推薦荔枝加燕麥的不發胖還減肥的兩種吃法
1、飽腹+補氣+燃脂=荔枝燕麥食譜
材料:燕麥30g、荔枝5顆
做法:將荔枝去皮去核切成丁狀,與燕麥加100ml沸水衝兌攪拌均勻即可。
食用:代替正餐食用。
功效:荔枝含有豐富的葡萄糖,與富含維生素B的燕麥使用,可幫助葡萄糖完全燃燒,促進新陳代謝。不過,建議陰虛火旺者不要大量食用荔枝。
2、瘦身+補維+營養=荔枝榛果燕麥食譜
材料:燕麥30g 榛果3顆、荔枝5顆
做法:將荔枝去皮 去核切成丁狀,榛果去殼研磨成 粉狀,與燕麥加100ml沸水衝兌攪拌均勻即可。
食用:代替正餐食用。
功效:荔枝中含有葉酸、榛果含有鐵、燕麥中的可溶性膳食纖維,互相搭配有助於維持細胞健康,減少貧血、消除疲勞,促進消化,補充身體營養,改善消化系統,有效減肥。
注意荔枝食用時的5個禁忌
1、進食荔枝要適量,不要暴食;一次食用荔枝不要超過10個,多食會令肝火上升,喉乾舌燥,嚴重的會引起噁心、四肢無力、暈眩等不適。尤其對於兒童,吃3-4粒即可,吃多易生熱病。
2、不要空腹吃荔枝,最好是在飯後半小時再食用;鮮荔枝荔枝的含糖量很高,空腹食用會刺激胃黏膜,會出現胃痛胃脹。而且空腹食用過量會因體內突然加入過量高糖分,而發生“高滲性昏迷”。
3、對荔枝過敏的人、糖尿病患者及陰虛火旺者要禁食或慎食。
4、有扁桃體炎、咽喉炎、便祕的病人儘量不要食用鮮荔枝。
5、如果正在長青春痘、生瘡、傷風感冒或有急性炎症,不適宜吃荔枝。
荔枝食用的宜忌人群
一般人群均可食用荔枝。 尤其適合產婦、老人、體質虛弱者、病後調養者食用;貧血、胃寒和口臭者也很適合。而陰虛火旺、有上火症狀的人儘量不要吃,以免加重上火症狀。還有,陰虛所致的咽喉幹疼、牙齦腫痛、鼻出血等症者忌用。
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