腿粗怎麼瘦腿

步驟/方式1

床上蹬自行車運動。這是一種非常簡單的減掉大腿贅肉的方法，就是每天晚上睡覺之前做一種騎自行車的運動，這種運動不需要要到室外，只要在自家的床上就可以，動作很簡單，平躺在床上，將雙腿抬起，在空中不斷做蹬自行車的動作，但是，要達到一定的數量，如果蹬幾下就嫌累的話，那是沒有效果的。數量要達到每組100次才可以，直到你感覺到大腿麻麻的癢癢的，說明腿部的脂肪在燃燒，那才有效果，而且，這種運動需要每天堅持，絕對不能偷懶的。

步驟/方式2

靠牆站立。每天堅持靠牆站立半小時，可以讓你的腿部瘦下來，同時，如果進食之後靠牆站立半小時，還有助於消化和吸收，可以增加身體的代謝，不容易長出小肚子。不過，站立的姿勢要求較高，不是隨便站立就可以的，上身一定要挺直，讓身體部全部緊貼牆壁站立，並且保持半小時，這個動作很簡單但是很有效，只要能偶每天堅持，你一定會身材曼妙，腿部非常纖細。

步驟/方式3

騎自行車瘦大腿。這不是在床上騎自行車了，是需要準備好一輛你喜歡的山地車，然後加入一個自行車協會，經常參加協會組織的各種活動和比賽，強迫自己經常騎自行車，你的腿部自然會瘦下來。還可以去健身房騎自行車，健身房的設施更加的完善，騎自行車可以清楚的算出消耗的卡路里，這樣不斷的消耗脂肪，也是可以瘦下來的。

步驟/方式4

蹲馬步。這是一種很好的瘦腿的動作。不過，在蹲馬步的時候要注意，不要蹲的太低，位置是大腿感覺到酸酸的為合適，如果太低了重心不穩，容易摔倒，如果位置太高，肌肉不緊張達不到減肥的效果，記得每一次要蹲夠1分鐘，時間短了無效。這個動作看似簡單，其實也比較辛苦，所以，想要減肥的朋友貴在堅持，短時間內是看不到顯著效果的，但是隻要能夠堅持做下去，一定會讓你的大腿瘦下來。