許葵老師的瘦身方法

1、喝黑咖啡抑制食慾，加速燃脂

2、大量飲水，佔用腸胃，增加新陳代謝

3、吃高纖維蔬菜，熱量低，體積大，熱量低吃得飽

4、粗糧代替米麵，飽腹感更強，更耐餓

5、每餐安排低脂肪肉類，熱量可控，還能增加肌肉含量。

除了合理飲食，還得合理運動才能瘦身。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘

慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學減肥計劃。

一、改變食物結構。改變食物結構是瘦身的必要條件，用水果，穀物，蔬菜代替高脂肪食物，可以更快，更健康，更有效的瘦下去。

二、少吃。一天三餐不能少，但每一餐攝入的熱量要嚴格把控，每餐吃到七八分飽即可。一天三餐一共攝入的熱卡不要超過2000大卡，早中晚三餐熱量攝入比例為4:4:2。

三、睡覺前不要吃東西。在睡覺前攝入高糖高脂食物將會在睡覺時降低熱量消耗，增加脂肪的儲存。

四、一定要多運動，多製造運動的機會。堅持鍛鍊，保證每週3到5次，每次30分鐘以上的有氧運動。