什麼食物減肥效果好,你該看看最全的減肥食物表
身上贅肉堆積,根本原因在於選擇的食物不對。吃什麼食物才對減肥有益呢?今天小編給大家分享一個減肥去脂的食物彙總表,看了這些你就會知道什麼食物減肥效果好。可以根據這個食物表來檢查自己什麼地方吃錯了,快看看文章瞭解“去脂減肥效果最好的食物有哪些”吧。
什麼食物減肥效果好
蛋白質類
雞蛋、雞胸肉、魚肉(三文魚)、牛肉、蝦仁等高蛋白食物;
膳食纖維(蔬菜類)
蘆筍、菠菜、西蘭花、海帶、辣椒、羽衣甘藍、秋葵、扁豆、鷹嘴豆、芹菜、豆芽、聖女果、黃瓜、黑木耳;
水果
西柚、葡萄柚、香蕉、牛油果、西瓜、蘋果、無花果、藍莓、菠蘿、奇異果;
碳水(主食)
粗糧(穀物類:玉米、小麥、黑米、紅米、紫米、燕麥、蕎麥、麥麩;雜豆類:黃豆、黑豆、豌豆、蠶豆、青豆等;塊莖類:紅薯、紫薯、馬鈴薯)、糙米、意麵、藜麥、奇雅籽。
有益脂肪類
堅果類:如杏仁,核桃等;油類:橄欖油、菜籽油、椰子油等。
去脂減肥食物詳解
蛋白質
吃含高蛋白質的食物,減肥效果好。富含蛋白質的混合膳食能夠延緩餐後血糖的上升,減少體內胰島素的分泌,抑制脂肪的合成。值得注意的是,應選擇烹飪方式簡單的肉食。過度烹飪的肉食中含有大量調料,調料中的熱量不可忽視。一般而言,根據大家體重的公斤數,攝入1.5-2克/公斤/天的蛋白質對大多數健身愛好者是足夠的。
容易長肉的是肥肉,如果你吃的是瘦肉,那基本上很難轉化為脂肪的,因為瘦肉的脂肪很少,百分之20是蛋白質,剩下的基本上都是水分了。
膳食纖維
膳食纖維是一種碳水化合物,但是是一種人體不能消化吸收的碳水化合物。作為第七大營養素,膳食纖維主要促進胃腸蠕動。近日,美國“讀者文摘”網提醒讀者,每天應該攝入25~30克膳食纖維.
提高膳食中膳食纖維含量,可使攝入的熱量減少,在腸道內營養的消化吸收也下降,最終達到消耗脂肪的減肥目的。什麼食物減肥效果好又快?吃些含膳食纖維的食物準沒錯。
水果
水果中含有果糖,果糖是碳水化合物的一種,能為人體補充能量。拿水果之王——蘋果來說, 蘋果中含有大量的鎂、硫、鐵,銅、碘、錳、鋅等微量元素,可使面板膩、潤滑、紅潤有光澤。什麼食物減肥效果好?水果可以幫助您瘦身纖體哦。
粗糧碳水化合物
粗糧既有飽腹感,又有豐富的膳食纖維,還能一定程度上阻斷脂類的吸收。粗糧的食物熱效應非常顯著,也就是當你吃了這個食物,身體需要消耗更多的能量來消耗這個食物,從而達到減肥減脂的目的。
有益脂肪
指那些來自完整的、未經深加工、非油炸的食物中的脂肪,含有大量的必要營養素。它們是我們荷爾蒙、大腦和神經組織的基石,也是構成細胞周圍保護層的物質。他們在身體內以較慢的速度被消耗,這就是為什麼你通常吃點有益脂肪就不會跑去吃別的零食了。當人吃下脂肪後,這些激素可以降低食慾,抑制飢餓感,讓你感覺很飽。
所以說,適量食用有益脂肪類食物的減肥效果好。比如棕櫚油,椰子油,是可以提高新陳代謝的。
什麼食物減肥效果好 總結
注意三大營養素比例
以上六類食物能起到效果好又快速的去脂減肥效果,減肥除了吃對食物種類,還要注意主要的三大營養素的攝取比例,基本上遵循——碳水:蛋白質:脂肪=6:3:1 要至少要保證你攝入熱量一半以上來自碳水~避免低熱量。
多喝水也有助減肥去脂
水分能夠使水分撐起胃部空間而減輕飢餓感,抑制食慾;喝水還能夠幫助幫助促進胃腸消化;增強你的燃脂瘦身效果;促進體內脂肪的代謝,減少脂肪在體內堆積。
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