冬天怎麼減肥最好,最科學的減肥方法
肥胖不是一天長成的,所以正常情況下也不可能短時間就減下去,而且大家要知道,通常減得越快,越易反彈。那冬天怎麼減肥最好呢?馬上教你最科學的減肥方法。
冬天怎麼減肥最好 最科學的減肥方法
肥胖不是一天長成的,所以正常情況下也不可能短時間就減下去。而且大家要記住一點,通常減得越快,越易反彈。比如說過度的節食減肥或吃減肥藥等方式雖然體重掉的很快,但實際上是短暫的,減掉的不是脂肪,而是肌肉和水分,而肌肉含量少了,基礎代謝也會下降。
冬天怎麼減肥最好 最科學的減肥方法
身體的基礎代謝一下降,減肥當然容易反彈,甚至還要超過減肥前的體重,得不償失。那麼怎樣的減肥速度比較好呢?以一個月為例,大概應該減少體重的3%左右。
冬天怎麼減肥最好 最科學的減肥方法
為什麼減肥容易反彈?如果短時間內體重降的太快,那麼身體就會自動轉入節能模式,會隨時儲存脂肪,所以當減肥一段時間後,我們身體還是節能模式,等恢復飲食後,會比之前更容易聚集脂肪,這也是我們身體的本能。
冬天怎麼減肥最好 最科學的減肥方法
還要特別注意的是,減肥成功後,就比較容易出現飲食過度的情況,這與飽腹感跟和“瘦素”荷爾蒙有關聯,如果減肥之間過度節食、減少食量等,會讓血液中的瘦素濃度降低,如果停止減肥了,瘦素也不會很快的恢復,即使是恢復了也不會有飽腹感,只能越吃越多了。
冬天怎麼減肥最好 最科學的減肥方法
所以,從以上看來,吃減肥藥或過度的節食減肥都是不太靠譜的減肥方式。其實,我們在減肥的時候也要保持一顆淡定的心態,不要盲目去求快,應該讓自己的身體慢慢適應,減肥也要一點一點的去瘦,讓身體慢慢適應,反彈自然也就不存在了。
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另外,減肥不應該總是用同一個方法,不然中途一定進入平臺期,平臺期是身體適應的時刻,度過了這個時刻,體重又會有一個質的下降,如果中途減肥沒有突破的時候,不要著急,繼續堅持,一定可以跨越瓶頸的。
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最重要的是,在減肥成功後的一個月內,你要學會讓身體適應減重後的情況,減肥消耗身體的能量,瘦素稍微低下了,在這段時刻不要得意忘形吃很多東西,導致反彈,後期的維護一定要做好。
冬天怎麼減肥最好 最科學的減肥方法
另外還有些MM因為急於減肥,而不自覺的就給了自己過大的壓力,這樣反而起到反作用,其實找對適合自己的方法,然後持之以恆,你是可以成功的。
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