冬季減肥食譜一日三餐，科學減肥最靠譜

冬季很多人都不願意出去做運動。因為冬季的天氣太冷，我們也不容易出汗，所以在心理上就會覺得減肥不可能成功。那麼，接下來讓我們一起了解一下冬季減肥食譜一日三餐吧。看我們怎麼通過吃科學減肥。

冬季減肥食譜一日三餐

晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。早午間：水果1個。午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。同樣，即便是在冬天，也不能完全不運動，最好配合運動來減肥。

早餐

在冬天，早餐是一定要吃的，如果早餐不吃的話，很難喚醒一天的活力，而且早餐也最好要吃熱騰騰的東西，能夠讓大家有明顯的飽腹感，也能讓大家的身體暖起來。早餐的選擇可以喝一杯熱牛奶，加上全麥麵包，這是最為簡單的一個搭配。另外，我們也可以蒸一個水蒸蛋水蒸蛋可以搭配低脂的燕麥營養是非常全面的。水蒸蛋裡面含有很高的蛋白質，對於運動，也是有修復的作用，能夠讓大家的細胞更快的修復肌肉更快的長成，也能更快的去掉脂肪。

午餐

到了午餐的選擇，午餐是一定要多吃一些的，因為我們在下午的時間是稍微會比較漫長一些，如果午餐沒有吃飽的話，很容易在晚餐的時候感到飢餓，而且冬天的時候胃口也比較好，如果晚餐的時候吃太多的話，非常容易發胖。午餐選擇飽腹感強烈的，可以吃比較通俗的米飯，但是搭配肉類的時候一定不要選擇脂肪高的肉類，雞胸肉以及蝦肉，還有金槍魚和三文魚汁的脂肪含量都會比較低一些，也是比較適合減脂的人吃的。蔬菜的選擇就比較隨意了，因為大部分的蔬菜，脂肪含量都不是特別高，但是如果大家有進行一定的訓練，那麼就可以吃西蘭花，因為西蘭花的蛋白質含量很高。

晚餐

晚餐的時候最為推薦的自然也是熱騰騰的東西了，冬天的晚上是最冷的，如果我們吃的很冰冷的話，會覺得沒有吃飯。可以吃一些熱騰騰的粥類。清粥也是能夠降火的，能夠有效的幫助大家增添肚子的飽腹感，但是同時也不太容易長胖。如果大家喜歡吃粗糧的話，也可以用煮熟的粗糧趁熱吃，玉米的膳食纖維含量很高，作為晚飯也是不錯的，晚晚上的時候千萬不要吃的太撐，如果很餓的話，可以喝一杯脫脂牛奶，也能幫助大家更快的入眠。