傢俱秒變健身器,宅在家裡也能瘦
懶癌晚期發作的資深宅女的內心吶喊:好想去健身啊!去健身房?太麻煩了!買些器材在家裡做?佔地方。而且,健身器材都好貴的,我的信用卡不答應……要是能在家裡做運動,那該有多好啊!今天就幫你實現,健身教練教你如何藉助桌椅板凳、鍋碗 瓢盆達到減肥健身的奇效。還猶豫什麼?快來練習吧!
臥室:溫軟床鋪不只是用來睡覺滴
A仰臥提臀
• 身體仰臥於靠近床的地板上,雙腳踏於床沿,腿彎屈,手臂緊貼體側。
• 雙腳腳跟支撐用力,再將臀部抬起,越高越好。稍作停頓再放下,重複動作。
• 為了提高難度,可以將一隻腳抬起再做提臀動作,重複幾次再換另一隻腳。
B 金雞獨立
• 背身緊靠床沿站立,雙臂在胸前交叉,輕輕抬起一隻腳。
• 保持單腿站立的姿勢,手臂不能鬆開。
• 面朝床做下蹲運動,重複蹲起十次,再換另一條腿重複上述動作。
衛生間:浴室運動歡樂多
A高位俯臥撐
• 採用俯臥撐的姿勢,雙手撐在浴缸或者洗手檯的邊緣(位置越高越省力)。
• 持續地做俯臥撐動作,並保證你的臀部和身體始終呈一條直線。
• 雙手撐的地方越低,難度越大。
B 探臂俯臥撐
• 採用俯臥撐的姿勢,膝蓋著地或懸空均可,右手下面墊一條摺疊的毛巾。
• 身體下降,右臂向前伸,身體抬起時,右臂收回。
• 做5下俯臥撐,再換另一隻手重複動作。
廚房:鍋碗瓢盆有奇效
A提膝練習
• 向前探身,雙手撐在操作檯上,雙臂與肩同寬,兩腳分開與胯同寬。
• 迅速抬起左膝,並向左手肘部方向移動,與此同時轉動你的右側臀部。
• 重複動作30次,再換另一條腿。動作更熟練的時候,將手撐在更低的位置完成動作,最終直接撐在地板上。
B 蹲式肩上推
• 雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持於胸前,肘部彎屈。
• 身體下蹲,保持姿勢,腳跟不能離地。
• 身體站起,同時雙臂持重物向頭上方用力托出,重複動作。
客廳:邊看電視邊瘦身
A肩胛練習
• 調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上,雙腿彎屈,兩腳腳掌著地。
• 雙臂伸直,舉起一隻靠墊,將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。
• 之後再放下靠墊,雙臂始終是伸直的。
B 下沉練習
• 坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。
• 雙腿併攏伸直,腳跟著地。
• 緩緩地彎屈手臂,身體下沉直到臀部快要接觸地面。
• 始終保持雙腿併攏且伸直,之後伸直手臂回覆到開始的姿勢。
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