減肥運動方法，在家也能隨時輕鬆瘦身

減肥一定要結合運動哦小仙女們~節食的確瘦很快，但是反彈速度也非常快，而且對身體不健康的噠~今天就給小仙女們推薦幾種在家也能做的運動呢~~

01

交替弓步跳躍，好的熱身動作，

提升心率為之後的訓練做準備。

交替5次，做3組

02

雙腿分開寬於臀部，腳尖向外

然後重複持續下蹲的動作

儘可能蹲至最低點

蹲10次，做2組

03

四肢著地，手掌位於肩膀正下方

脊柱自然挺直

然後左右側分別向上踢腿

儘可能抬至最高點

每組5次，做3次，兩側交替進行

04

側臥在瑜伽墊上，手肘支撐地面

一條腿彎曲另一條腿伸直

然後向上抬腿，注意腳背繃直內收

每組5次，做3次，兩側交替進行

05

仰臥在瑜伽墊上

雙腿稍稍分開儘可能貼近臀部

然後臀部持續向上抬

每次10個，做3組

06

在上一個動作的基礎上

一條腿伸直向上抬起

然後重複臀橋的動作左右交替完成

每次10個，做3組

姑娘們，get了嗎，動起來吧~

別讓脂肪成為變自信的阻礙

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