睡前必做的腹部減肥操，宅在家也能瘦

腹部是身體部位容易肥胖的重點之一，如何將腹部的贅肉減掉呢？肚子上有贅肉的宅女們可以使用這個腹部減肥操，宅在家裡就能做，完全不用受外面天氣的影響。睡前做這套腹部減肥操分為三步：針對上腹部、下腹部和側腹部進行鍛鍊，幫助你擊敗腹部三層肉，快快動起來吧！

睡前腹部減肥操

1上腹部鍛鍊

1、身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直並與身體呈90度為預備動作。

2、下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒後回Step1。重複Step1~2約15~20回。

tips：頭部向上抬時要注意，頸部不要向前仰，以免過度扭轉而傷害頸椎。

2緊實下腹部

1、身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度，膝蓋微彎為預備動作。

2.、腹部緊縮出力，帶動原本觸地的臀部離開地面，膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。

3、保持Step2姿勢，頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可鍛鍊下腹部肌群。

3側腹部雕塑

1、身體側躺，右手伸直右臉輕靠上臂，左手臂彎曲指尖貼左耳後為預備動作。

2、腹部收緊，同時頭部慢慢往上抬離右上臂，右前臂支撐地面。Step1~2重複15~20回，換邊重複，鍛鍊側腹肌群。

tips：每天的運動鍛鍊時間必須要保證在半個小時以上，因為半個小時之前消耗的是身體水分而不是身體的脂肪，在做這套腹部減肥操的時候，穿著要儘量寬鬆舒適，這樣有助於動作的伸展。

小編提醒

除了減肥操外，想要減肚子還需要日常的一些小行為的配合。

1、上班時注意抬頭挺胸，不要含胸否則腹部肌肉鬆弛容易形成小肚腩。

2、飯後散步能夠幫助促進消化以及不讓多餘的卡路里在身體積聚，是非常好的減肚子方法。

3、精油按摩肚子。有時間的MM可以選擇使用一些輔助精油按摩你的腹部，不僅能夠減肚子，還能夠促進腸道蠕動，達到預防便祕的效果。

4、吃飯要慢。吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體裡的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。

5、食用健康食品。酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

6、食物要煮熟。時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。