在家做的高效瑜伽減肥動作，一步步教你“享瘦”操

寒冷的冬季，MM們都不願意出門鍛鍊，又想減肥怎麼辦呢？那麼就在家裡做瑜伽減肥操吧，簡單高效的瑜伽動作，讓你健康“享瘦”！

在家做的高效瑜伽減肥動作 一步步教你“享瘦”操

第一式：平站在地面上，吸氣，將右腿向後慢慢抬高，直到用手抓住腳踝，呼氣，將左手向前方延伸，注意抬頭挺胸，右手握住腳踝儘量往上抬，保持姿勢呼吸3次。復位，反方向重複。

在家做的高效瑜伽減肥動作 一步步教你“享瘦”操

第二式：平坐在地面上，注意挺直背部，雙腿儘量向前延伸，腳背不停的繃直和放鬆，眼睛看向遠方。

在家做的高效瑜伽減肥動作 一步步教你“享瘦”操

第三式：接著上一個動作，保持上半身不動，如圖，將右腿膝蓋彎曲，用左手握住腳掌，右手抱住膝蓋，有節奏地靠向身體，重複動作十次後換一條腿繼續。

在家做的高效瑜伽減肥動作 一步步教你“享瘦”操

第四式：兩腿合攏平坐在地面上，用雙手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持動作呼吸五次。

在家做的高效瑜伽減肥動作 一步步教你“享瘦”操

第五式：兩腿伸直平躺在地面上，兩手自然放置於身旁，掌心貼地，然後吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿儘量靠近身體。復位，換右腿重複動作。

在家做的高效瑜伽減肥動作 一步步教你“享瘦”操

第六式：如圖，側躺在地面上，將兩手放置於身後，處於上方的腿屈膝，然後慢慢向後方抬，伸直手臂，拉住腳掌，儘量拉向後方。

在家做的高效瑜伽減肥動作 一步步教你“享瘦”操

第七式：平坐在地面上，兩腿膝蓋合攏彎曲，如圖，用兩隻手握住小腿，向上抬，使腿部成直線，並儘量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。

在家做的高效瑜伽減肥動作 一步步教你“享瘦”操

第八式：頭朝上平躺在地面上，如圖，用雙手雙腿將整個身體撐起來，注意，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。