瘦腹部的最快方法,睡前高效瘦腹運動一夜見效
有肚子幾乎是眾多白領女性都會面臨的問題。那麼,人們不禁問了,瘦腹部的最快方法是什麼?如何擁有平坦小肚子呢?下面小編為您推薦的睡前高效瘦腹運動絕對有效,用以下這些動作練起來,每天堅持做,足以讓平坦小腹重見天日。不信,試試看吧!
雙手撐體
首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子儘量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然後休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。
每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條哦。
金魚擺尾
身體平躺在瑜伽墊上,兩手稍微彎曲,手背觸及額頭,調整身體的中心力量,這時候將你的下肢和上半身一同離開地面,保持這個動作約3秒鐘,然後放鬆。
做這個動作不僅瘦腰腹,而且是最能刺激脊肌的。
平板支撐
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直,緩慢的調整自己的呼吸。
平板支撐這個動作完成後,然後通過放鬆,緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上,將兩腿彎曲抬起,用兩隻手包住雙腿。跟著呼吸做放鬆。
平躺伸展
首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直並微微抬起,保持姿勢15秒,然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。
每次做20套以上,可有效瘦腰腹。
側板支撐
側板支撐兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸。
維持該動作做8個深呼吸,然後回到初始動作,換右側重複練習。
腹部運動
手靠在小腹上,在發聲的同時吸氣縮小腹,每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音,共做十次。
注意兩腳開啟,這樣會比較輕鬆,並確認發出聲音時腹肌有在動。
仰臥半起
先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度,這個動作比仰臥起坐效果更加明顯。
30個為一組,每天做5組,每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。
單手側撐
首先先側躺在地面上,兩腿伸直併攏,一手扶住肩膀處,另一隻手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然後休息一會接著繼續做動作。
每次堅持要做20套以上才有瘦肚子效果。
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