肚子上的贅肉是怎麼形成的,有效預防長贅肉看這裡
穿薄衣服的夏天又要來啦,一不留神就發現小肚子上有贅肉啦。肚子上的贅肉是怎麼形成的?來看看造成肚子上贅肉的罪魁禍首是什麼,瞭解肚子上肉肉的形成原因才能更好地預防長贅肉。
肚子上的贅肉是怎麼形成的
每日卡路里的超額攝入、經常吃油膩食物(例如:豬腳、五花肉、油潑面)、每天活動量低,這都是導致肚子上的贅肉形成的主要原因。
不過,明明既注意卡路里的攝入,又控制少吃油膩東西,但稍不留神,脂肪又在肚子上堆積起來形成了贅肉。或者是明明有進行適當的運動,但是身體和肚子上的贅肉還是沒有按預期減少。這型別的人很可能是因為糖類攝取太多導致贅肉的形成。
來看看怎樣做才能避免肚子上的贅肉形成。
過量卡路里攝入形成肚子上的贅肉
過多的熱量會使人發胖。熱量攝入過多,或因活動量太小,使攝人的熱量大於消耗的熱量,則剩餘的葡萄糖就會轉化成脂肪沉澱在體內,形成身體和肚子上的贅肉。
預防形成贅肉:飲食宜清淡,多吃食物纖維和維生素含量高的新鮮蔬菜和水果。飲水要適量,最好不要飲酒;餐次安排要合理,不要因飢餓而引起低血糖症狀。在合理飲食的同時,加強體育鍛煉,增加熱量的消耗,減去已經形成的肚子上的贅肉。
常食油膩形成肚子上的贅肉
油脂是熱量極高的一種食物營養來源。據有關資料顯示,健康人每天的油脂攝入量是25克,缺油不可,但是過量卻是肥胖的罪魁禍首,現在我們的生活水平提高了,攝入油脂的量也在增加,所以肥胖問題就是頭等關鍵。
預防形成贅肉:最先吃的飯菜中有過多的油脂,還要注意在飲食中不要攝入過多動物皮脂。尤其是體重超標,有肥胖症狀的人。
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糖類食物超標形成肚子上的贅肉
糖類與脂類、蛋白質類一同並稱為三大營養素。主要包括,米飯、麵包等主食中、以及芋頭土豆類中含有的澱粉,水果中含有的果糖,在飲料水和糖果中很多砂糖等。過量糖類會形成肚子上的贅肉的原因是簡單碳水結構簡單,沒多少膳食纖維,能快速被分解為葡萄糖進入血液,你如果利用不了的話,這些葡萄糖就變成脂肪了。
預防形成贅肉:想減肚子上的贅肉的朋友,要適量減少白米白麵白麵包白饅頭之類的食物攝入,多吃升糖指數低的粗糧,因為粗糧促進消化還能預防便祕還不容易胖。
長期不運動形成肚子上的贅肉
這個就是老生常談的話題了,運動能增加身體的熱量消耗,而長期活動量小但吃的食物熱量高,會讓身體形成肚子上的贅肉。運動直接幫助身體消耗一部分熱量。運動與調節飲食減肥一定要長期堅持,把它變成生活的一部分,不能鬆懈,否則一樣是會反彈的。
預防形成贅肉:一週四次左右有氧運動(慢跑減肥、跳繩減肥等),加上無氧力量訓練(啞鈴等)能起到抑制肚子上贅肉形成的作用。
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