不吃主食一個月能瘦多少，減肥不吃主食真的可以嗎

不吃主食一個月能瘦多少?不少人認為，減肥只要不吃澱粉類主食，不碰甜食之類的零食就可以了。主食的確是不小的熱量來源，那我們不吃主食一個月瘦多少？不吃主食是否真的可以？一起來了解。

不吃主食一個月能瘦多少

進行過不吃主食減肥法的網友稱：不吃主食加上不吃零食一個月大概可以瘦2-4斤。

但這個資料僅供參考，每個人的身體體質不同，作息時間有差異，不一定會在這個減重區間。體重基數大的人可能減去的重量更多，但對於小基數體重的人來說，減去的重量可能少一些。

不吃主食減肥對普通人不適用

主食中主要含有三大基本營養素之一的“碳水化合物”，一般情況下，使人長胖的不一定是高碳水化合物飲食，而在於吃下很多高油，高脂肪，高糖，高熱量食物。

健康指導周琳介紹，不吃主食的減肥方式只適合健美運動員、演員等特殊人群。在不吃主食期間，必須嚴格控制油，糖，鹽的攝入。不吃主食對身體損傷很大，要求很有毅力，身體素質很好的特殊人群才可以用。

不吃主食的減肥方法根本不適合普通人，但卻誤導了很多人。

不吃主食減肥 體重將反彈

不吃主食一個月瘦多少，瘦得多或者少都依據個體情況的變化而變化。一些人錯誤地以為：“少吃澱粉和糖，只要不吃飯不吃甜食，隨便吃蔬菜和肉類，你就能夠減肥。”不吃主食減肥的確會體會到短暫的“成功”。不過，只要重新開始吃主食，體重就會一路反彈，回到從前。

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不吃主食減肥 危害極大

很多女性發現，在一段時間不吃主食之後，人變得很沒有精神，皮膚髮黃，長斑長痘，頭髮還特別容易掉。甚至有的女性因為不吃主食，出現了月經延遲、閉經等症狀。

(相關連結：不吃主食的危害)

怎樣吃主食對減肥者最好

西方國家有很多營養學家提倡“無穀物飲食”，其實並不是讓人們不吃任何碳水化合物類主食或食品，而是鼓勵人們不要執著於精白米和精白麵做成的主食。因為精白米飯中膳食纖維少，升糖指數高，飽腹時間不長，對於減肥者來說，平常能用粗糧主食替代精細主食就可以儘量替代，因為這樣做更有利於減肥。

不吃主食可以瘦多少斤?不吃主食瘦身減肥效果姿勢短暫的，而且會引發一系列身體問題。普通人最好不要採用不吃主食的方法減肥。