不節食減肥祕籍,教你如何“少吃多餐”月瘦10斤
用過度的節食的方法來減肥,不僅痛苦還很容易傷害人體腸胃,而且就算體重減輕了,一旦恢復飲食後還很容易反彈回減肥前的體重,得不償失。下面小編就和大家分享不節食減肥祕籍,教你如何“少吃多餐”月瘦10斤。
不節食減肥祕籍:教你如何“少吃多餐”月瘦10斤
早晨起床後的第一餐,是在吃早餐前先喝一杯溫的白開水,或是用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水,起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用,檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素,補充一夜流失的水分,使人一整天都神清氣爽。
不節食減肥祕籍:教你如何“少吃多餐”月瘦10斤
第二餐就是一日三餐中的早餐了,吃早餐的時間最好是控制在8點鐘左右哦,可以準備全麥麵包2片,一個蘋果,一個水煮雞蛋,把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁。這樣的早餐不僅營養豐富,能滿足一上午工作的需求,熱量也很低,不易發胖。
不節食減肥祕籍:教你如何“少吃多餐”月瘦10斤
第三餐是在上午的十點半左右,這個時間比較尷尬,如果你覺得有飢餓感千萬不要餓著,因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜,更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果,比如腰果、花生和杏仁,覺得飢餓的時候吃一兩粒,由於飽腹感很強,所以並不會產生過多熱量。
不節食減肥祕籍:教你如何“少吃多餐”月瘦10斤
第四餐,也就是中餐十二點左右,這一餐比較關鍵,你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗,為下午的工作儲備能量。午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選,搭配豆腐、青菜和土豆,補充足夠的維生素和澱粉,當然米飯也是不可缺少的,50g左右是最佳的食用量。
不節食減肥祕籍:教你如何“少吃多餐”月瘦10斤
第五餐也可以稱作下午茶,大概在下午的三點半,因為下午的工作量一般比上午更大,因為機體在此時處於比較疲憊的狀態,設定下午茶主要是為了提高工作效率,減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物,比如新鮮的水果、酸奶,這些食物能補充機體水分,促進血液迴圈減緩睏乏感,而且熱量很低幾乎可以忽略不計。
不節食減肥祕籍:教你如何“少吃多餐”月瘦10斤
第六餐也是一天中的最後一餐,因為晚上的運動量比較小,所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標,這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,你既不會感到飢餓,也不用擔心晚上吃太多會發胖。
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