張韶涵減肥方法祕籍,女明星教你日瘦1斤祕訣
娛樂圈的女明星們時刻都是鏡頭的焦點,所以保持好身材是非常有必要的,就算偶爾吃多了身材變形了,她們也能在短時間內恢復過來,讓自己保持在最完美的時候,減肥達人推薦張韶涵減肥方法祕籍,女明星教你日瘦1斤祕訣。
張韶涵減肥方法
張韶涵從出道開始,上鏡都是很苗條纖細的身材,不過她表示自己也是有胖過的,曾經有次休息的時候胖了8公斤,整個臉都變得圓潤了起來,不過為了新專輯的宣傳,她還是拼命的在一個月裡面瘦到了39公斤,而且張韶涵瘦身是很注意健康和養生的,從來也不會走極端,一般都是少吃多餐搭配運動來瘦身。
張韶涵在減肥期間會盡量的多吃水果和蔬菜,肉類也只吃魚肉和雞肉等一些白色肉類,調料也儘量的少放,一般都吃的很清淡,油炸和油膩的食物都不會吃,晚上7點後就不再吃任何食物,再搭配運動和專輯宣傳期間的大量運動,所以瘦的非常快。
減肥運動
首先做抬腿練習3分鐘,就像原地踏步一樣,注意雙腿抬的高度高於小腹,雙手握拳彎曲以平衡身體。
左腳向左邁開一步,步伐略略比肩膀寬,然後雙膝彎曲,重心下壓,兩手自然下垂就可。
收回左腳,重心上移,回到站立姿勢狀。然後右腳右移一步,步伐略略比肩膀寬,然後雙膝彎曲,重心下壓。如此重複直至熟悉腳法為止。
下面開始加入手部的配合。當左腳向左邁出一步的時候,兩個手臂同時彎曲90度向上舉,注意握拳。
當收起左腳,回到立正姿勢時,兩手彎曲程度減少使手部快速靠近肩膀。
當右腳向右邁出一步的時候,兩個手臂再回到彎曲90度上舉的姿勢,注意握拳喔。雙膝彎曲。
當熟悉上述練習後,我們換一組動作。抬起左腿,使得左腿大腿儘可能貼近小腹,同時握拳向前彎曲手臂,此時為同時間舉起雙手和左腿。
當手和腿都放下的時候,呈立正姿勢。然後同理按著節奏變換地抬起另一條腿及雙手。隨著熟悉的程度,可將速度由慢逐漸加快。
最後的練習是將兩套動作在不斷交替中變換,能達到出汗的效果就更佳了。然後在結束前再練習原地踏步,由快至慢,回到停止狀態。
減肥不瘦胸食譜
青木瓜燉魚湯
材料:青木瓜半顆、魚1條、胡蘿蔔半顆、水適量、鹽少許。
做法:
1.青木瓜、胡蘿蔔去皮,洗乾淨再切成方塊。
2.魚洗乾淨,也切成塊。
3.湯鍋裡先放適量的水,大火煮滾後放入青木瓜塊、胡蘿蔔,轉小火燉約1個小時。
4.等青木瓜軟爛後,再放入魚塊一起煮到熟,依照個人口味加少許鹽即可。
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