晚上不吃飯能減肥嗎，一個月能瘦幾斤

許多人認為夜間進食是減肥大敵，因此餓肚子、偏食這些情況時常發生。那麼，晚上不吃飯真的能減肥嗎？一個月能瘦幾斤呢？這種方式是否真的科學呢？

晚上不吃飯能減肥嗎

短期可以減肥，但不科學！

晚上不吃飯短期內確實可以達到快速的瘦身功效，但是晚上不吃飯減肥的方法並不科學。

因為通過這種節食的方式減少身體攝入熱量來達到暫時減少體重，長此以往會對腸胃造成損傷，還容易反彈，而且一旦反彈會使人更加胖，而且更難減下去。

晚上不吃飯一個月能瘦幾斤

如果你沒有吃晚餐，也沒有吃其他東西來取代晚餐，且早午餐也沒有多吃一些存起來的話，不吃晚餐“一開始”是會瘦的，如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話，大概7天就會減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會減輕非常快。

但是當身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越滿，到最後可能就減不下來了。因為身體會“節約熱量消耗”，並提升“能量吸收”，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。

當我們不吃晚餐時，午餐到隔天早餐的距離太久，晚餐到早餐是一天當中時間最長的，如果空腹太久的話，長時間你的胃可能會餓出問題！

晚上不吃飯的危害

1、損傷腸胃

飢餓感會促進胃裡胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發展成胃癌都有可能

2、誘發胃病

減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌相對機率更高。

3、影響睡眠

當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦訊號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。

4、營養不良

晚上不吃飯會影響身體正常的營養供給，長期下去會造成身體營養不良。

晚上怎麼吃減肥

1、在6點半左右吃晚餐

腸胃消化食物需要時間，建議在晚6點半左右吃上晚餐，最好別超過8點。因為最好在睡前3~4小時吃晚飯，否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。

尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

2、晚餐營養要均衡

若想減肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點，可是不要不吃。

晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。

應該多吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯。

主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。

3、飯後忌坐著

晚餐後不要立即坐著，最少站立40分鐘後在坐著，或者出去散散步，是散步，不是快速步行。

晚上不吃飯吃水果能減肥嗎

很多人會晚上不吃飯，但又擔心什麼都不吃不太好，會選擇吃點水果，那麼，晚餐只吃水果能減肥嗎？

晚上只吃水果不利於減肥！

水果雖說膳食纖維豐富，可是熱量和糖分也不低，而且果糖含量很高，例如西瓜、香蕉、葡萄等，吃多了雖能起到飽腹效果，但是所含的糖分容易轉化為脂肪在體內堆積，實際上攝入熱量也不低。而且相當於同等熱量的澱粉食物，果糖吸收特別快，到了體內進入肝臟，更容桂轉化為脂肪，這樣既不利於減肥，又很快會感到飢餓。

再者，水果含糖量高，吃水果若沒有節制的話，水果中的高糖分容易導致胰島素上升，促進脂肪合成，光吃不運動的話，這些脂肪會囤積起來，形成小肚腩。