跳繩一個月能瘦多少斤，狂減不靠譜月瘦4斤左右才健康

跳繩一個月能瘦多少斤?跳繩運動消耗大，有持續性的跳繩運動是居家減脂減肥的利器。堅持一個月跳繩的話正常速度能瘦多少呢？跳繩一個月狂減30斤的說法是否屬實？我們一起來看看一個月跳繩減肥能瘦多少斤，以及瞭解跳繩減肥的方法。

跳繩一個月能瘦多少斤

跳繩一個月可以瘦下4斤左右。這是比較健康且合適減肥速度。

不要羨慕那些通過節食減肥等快速減肥法減下體重的人，因為那並不是真正地“瘦身減肥”成功。如果採用任何減肥方法(一個月狂減20斤或者減30斤)，減掉的首先是身體裡的水。

因為身體需要一個平衡的液環境，這部分水會在停止減肥後，快速回歸體重。

跳繩減肥一個月瘦4斤之基本跳繩法

1.手握住繩柄中後端，兩手上臂貼近身體，手腕用力。

2.腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。

熟悉基本跳繩法後可以加快速度，開始幾次練習不宜加速。基本跳繩法一定要掌握好，這是為一個月跳繩瘦身打好體能基礎，

跳繩減肥一個月瘦4斤之單腳跳繩法

1.右腿屈膝，向前抬起。

2.踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。

3.休息30秒鐘，左右兩側各做2輪。

單腳跳繩會比基本跳繩要有難度，消耗的能量更大，有利於一個月的跳繩瘦身計劃。在掌握基本跳繩方法的情況下再採用單腳跳繩，單腳跳繩時膝蓋受到的衝擊力更大，適合有一定跳繩經驗的進階跳繩者，另外，跳繩後的拉伸按摩必不可少。

跳繩減肥一個月瘦4斤之開合跳繩法

1. 先做跳繩準備運動，然後跳繩;

2.跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。

雙腳開合跳繩的時候，注意腹部核心收緊，不要憋氣。

尅合跳繩更大地活動到了腿部、臀部這些大肌肉群，制定一個月跳繩減肥計劃時可以將開合跳繩列入計劃中。