吃哪些食物可以減肥,吃肉吃油不怕胖
營養的減肥食物有哪些?通過飲食來減肥是最有效長期的減肥方式。小編為您歸類“吃哪些食物可以減肥”,合理搭配膳食,減少天然食物中的調料,再加上適量運動,減肥成了一件再簡單不過的事情。一起了解“吃什麼食物可以減肥”。
吃哪些食物可以減肥主食類
首先我們的得明確一點,無論你是減脂還是增肌,必要的碳水主食是需要的。在我們選擇碳水主食時,應該選擇富含膳食纖維且熱量相對更低的主食,比如:藜麥、糙米等。
吃糙米可以減肥
比較常見的優碳主食了。糙米富含維生素B和E,能有效提高人的免疫力,富含膳食纖維,提供很好的飽腹感。糙米中鈣的含量是白米的1.7倍,含鐵量是2.75倍。
吃紅薯可以減肥
B1和維生素B2含量為麵粉的2倍,維生素E為小麥的9.5倍,紅薯略呈鹼性,而米、面、肉類則為酸性食物,而米、面、肉類則為酸性食物,適當食用甘薯可以保持血液中酸鹼度平衡。(相關連結:六種粗糧主食可以減肥)
吃哪些食物可以減肥肉蛋類
肉蛋是優質的動物蛋白獲取來源,在減肥期間選擇上應該選擇富含更高蛋白質的肉類。一些姑娘可能還停留在吃肉長肉的認識層面,但研究表明,甜食,過量主食攝入,加上不良的飲食結構及習慣,才是你長胖的元凶。
吃雞蛋可以減肥
富含膽固醇,營養豐富,一個雞蛋重約50克,含蛋白質7克。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收,利用率高達98%以上,營養價值很高,蛋白質含量:14.7%
吃瘦肉可以減肥
好的瘦肉除了豬肉外,還有驢肉、蝦仁、牛羊肉。雞胸肉,蛋白質含量24.6%。驢肉蛋白質含量:21.5%,生物價值特高的亞油酸、亞麻酸的含量都遠高於豬肉、牛肉。鮮蝦的蛋白質含量約為16%。(相關連結:吃肉減肥法的原理)
吃哪些食物可以減肥蔬菜類
綠葉類蔬菜普遍熱量較低,大家平時在選擇上不必太多糾結,但有一點,蔬菜的選擇應該多樣性,不同蔬菜富含的營養素不同,綜合攝取,滿足身體對不同營養素的需求。西紅柿、黃瓜、白菜、生菜、胡蘿蔔都是很好的減肥蔬菜。除蔬菜外,除榴蓮、桂圓、西瓜之外的水果都是很好的減肥期食物。這裡不列舉。(相關連結:減肥食物有哪些水果蔬菜)
吃哪些食物可以減肥油脂類
減肥期應攝取有益的健康脂肪,而不是奶油、冰激凌那類對減肥不利的脂肪。減肥期應該吃的脂肪是不飽和脂肪,單不飽和多不飽和脂肪酸,比較“乾淨”的飽和脂肪。這些脂肪包括ω- 3脂肪酸,中鏈甘油三酯。
吃菜籽油可以減肥
含的亞油酸等不飽和脂肪酸和維生素E等營養成分能很好地被機體吸收,具有一定的軟化血管、延緩衰老之的功效。膽固醇低,歐米伽3含量較高。但是油類還是推薦橄欖油,椰子油,葡萄籽油。
吃堅果可以減肥
所有堅果的飽和脂肪酸含量都很低,是“好脂肪”的重要來源。但是堅果的熱量較高,不可貪吃,一天以30克為上限。得注意的是,這裡討論的是不加調料的堅果食物,加了調料很增加了高熱量堅果的熱量,減肥期避免食用鹹味、甜味堅果食品。
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