健身減肥多久能看到效果，健身除了要堅持以外還需要方法

據不完全統計，每年健身房辦會員了卡的人很多，但是最後堅持下來的人只有百分之五。你是不是這5%的人呢？

健身減肥多久能看到效果

有些人雖然堅持下來了，卻困惑，為什麼日復一日在健身房揮灑汗水，卻不見自己有任何改變？

為了避免做這樣的無用功，我們一起來探究

你有沒有明確的訓練計劃嗎？

◆ ◆ ◆

一走進健身房，不知道該從哪兒開始？或者，看哪個器械沒人用就練哪裡。現在健身器材很多，令人眼花繚亂，左看又看，時間過去一大半。

給自己定製一個清晰的目標，按照目標執行。這樣，每次在健身房都明確知道該鍛鍊哪個肌群、使用什麼器械。

每次訓練時間超過1小時了嗎？

◆ ◆ ◆

到了健身房，放眼望去，有不少人都在玩手機。運動間歇，看手機！每隔兩分鐘，看一次手機！甚至還有不少人喜歡在健身房裡搭訕聊天，那麼，真正用在運動鍛鍊上的時間卻少之又少，又怎麼會有健身效果呢？

既然到了健身房，就把握時間在最短的時間內達到最好的效果。

鍛鍊方式單一嗎？

◆ ◆ ◆

有些人的鍛鍊特別專一，雖然每天都在健身房出現，但每次都只在跑步機上跑步。對健身，你太專一了，短時間內確實有些幫助，但你的身體很快就會進入一個平臺期。

所以，要增加肌肉，你應該每個部位的肌肉一星期至少要鍛鍊一次。訓練重量也要逐漸增加，才可使肌肉不斷生長。

你的動作標準嗎？

◆ ◆ ◆

每一個動作，都有對應的被鍛鍊的肌肉。如果你每次的訓練對肌肉的刺激程度不夠，那麼，你也就不可能達到最佳的鍛鍊效果。任何健身效果的呈現，都是是力量訓練的累積。

每週鍛鍊次數是否規律？

◆ ◆ ◆

不管是健身還是任何想達到的目標，做不到堅持這一點休想成功。堅持規律的鍛鍊才是收穫好身材的法寶。

管得住自己的嘴巴嗎？

◆ ◆ ◆

“七分靠吃三分靠練”。無論是減肥還是增肌，吃都是非常關鍵的。健身期間，不能多吃，但也不能少吃，更不能每次運動完就大吃大喝。要想達到事半功倍的效果，必須形成清淡飲食的習慣，少油、少糖、少脂肪，多吃蔬菜、水果、高蛋白食物。

有形成每天吃早餐的習慣嗎？

◆ ◆ ◆

一頓營養豐富的早餐是一天的開始。吃好的早餐可以把能量提供給大腦，使我們一整天保持清晰的思路。對於健身者來說，吃早餐能有效降低身體產生的飢餓感，對健身十分有利。

每天11點之前會按時睡覺嗎？

◆ ◆ ◆

訓練、飲食和休息是增長肌肉的三大要素，缺一不可。睡眠不足會提升胰島素的敏感性，並降低睪酮，使得長肌肉變得更難，堆積脂肪變得更容易。如果晚上沒有休息好，可能你白天的努力都白費了。

健身有堅持3個月以上嗎？

◆ ◆ ◆

人體細胞的更新換代需要一定的時間，健身就更不可能短時間內看到效果。人體面板細胞更新需要28天，肝細胞的更新週期需要5個月，肺細胞的更新週期2~3周，紅血球的更新週期需要4個月，身體98%的細胞要完全替換，需要1年左右的時間。

所以

請多一點耐心，多一些堅持

健身有沒有效果

時間會給你答案

?