跑步後腳踝腫了怎麼辦，五大消腫止痛法你get了嗎

跑步時，因為這樣那樣的原因，如沒有熱身，鞋子不合適，道路過於崎嶇等容易導致跑步後出現腳踝腫痛的現象。那麼，跑步後腳踝腫了怎麼辦？腳踝疼怎麼恢復？

跑步後腳踝疼要先停止跑步運動

跑步過程中出現腳腕扭傷導致疼痛，最好是能馬上停下運動，避免再次使被扭傷的腳腕用力，加重扭傷情況。

另外，跑步如果是因為腳腕扭傷產生疼痛，還需要休息靜養，特別是在扭傷初期，儘可能的避免用扭傷處用力、活動。較為嚴重的，一個月內最好不要參加長跑等高負荷運動，去醫院檢查一下，看是否有骨頭的損傷。

跑步後腳踝疼先判斷腳腕疼痛的輕重

跑步後出現腳踝疼，首先自己判斷一下傷勢的輕重，如果自己活動腳腕的時候沒有出現劇烈的疼痛，可以站立、走路的話，肉疼骨頭不疼的話，可能是運動痠痛或一般扭傷，可嘗試自己處理，這種休息一段時間後疼痛會減弱甚至消失，不用過於擔心。

相反如果出現劇烈疼痛的話，就需要及時就醫。如果情況不嚴重的話，若想早點恢復，也可根據實際情況，再操作下面的處理方式。

跑步後腳踝腫了怎麼辦

1、冷敷療法消腫

冷敷療法適用於急性閉合性軟組織損傷，如挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等。受傷後24至48小時以內，採用這一方法比較有效，但超出這一時間，就應該採取熱敷的治療方法。

2、熱攻療法消腫

熱攻療法就是通過熱療，促使區域性血管擴張，改善血液和淋巴迴圈，促進淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、鎮痛、減少粘連和促進損傷癒合的作用。

熱敷法適用於急性閉合性軟組織損傷的中期、後期和慢性損傷。常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋後放於傷部，每次敷30分鐘左右。

3、中藥外敷療法消腫

主要是利用各種草藥的不同藥理藥性，通過外敷，實現退熱、消腫、止痛、舒筋、續斷生新的功效如。紅花油或扶他林外敷外塗，跌打丸口服，疼痛時芬必得口服，治療期間儘量少活動。

4、揉捏緩解消腫

在腳腕扭傷24小時後，可以適量的使用按揉法，以腫脹疼痛處為中心，向周圍各個方向擦揉。

5、敷布壓纏腳踝消腫

輕輕地用敷布壓纏住腳踝，使其更加穩定。不要拼命地用力纏，這樣你會阻滯流向腳的血液，不利於損傷恢復。 然後是抬高，當你坐著的時候，可以把腳放在幾個枕頭上，這樣你的腳就會比你心臟的位置高一些，這樣便會有利於減輕腳部腫脹。 

如何避免跑步後出現腳踝疼

1、正確跑姿

跑步要採用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現背疼的現象。跑步過程中要抬頭挺胸，眼睛注視前方，雙肩保持放鬆。

2、選擇合適跑鞋

鞋子不合適，會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能造成扭傷。要選擇彈性比較好的跑鞋，而且鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經，進而引發疼痛。

3、選擇合適跑步場地

不要在彈性差，過硬的道路上跑步。在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產生足部不適。如果生活區附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛鍊的路線。最好是在操場上鍛鍊，橡膠地面最適合跑步。

4、跑步前進行熱身

跑步前進行熱身。在跑步前不要忘記腳部的熱身，可以先步行或慢跑幾分鐘，也是做一些拉伸運動活動腳部，像拉伸腳底及腿部肌肉。

5、控制好運動量

把握跑步強度。在跑步運動中，要控制好跑步的運動強度，要結合自身的實際情況去鍛鍊，循序漸進的增加運動量，而不是突然的增加。

跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量，不要突然一下子就進行大量的跑步鍛鍊，超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。