腳踝扭傷按摩哪個部位,5個穴位有效消腫止痛
腳踝如果只是輕微的扭傷,在腫脹後輕微按壓即可,也不需要找特定的穴位,如果是嚴重扭傷,那麼找對應的穴位更能有效緩解腫脹疼痛的症狀,那腳踝扭傷按摩哪個部位好呢?
腳踝扭傷按摩的穴位
1.三陰交穴:用度骨同身寸的方法在內踝尖上直上3吋,自己的手指,4指幅寬,按壓有一骨頭為脛骨,此穴位於脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。
2.解溪穴:在足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷中,當拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間。
3.崑崙穴:在足部外踝後方,當外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
4.懸鐘穴:其定位在外踝尖上3寸,腓骨前緣。其在腓骨短肌與趾長伸肌分歧部,淺層布有腓腸外側皮神經。
5.陽陵泉穴:在小腿外側,當腓骨頭前下方凹陷處。
按摩方式:以按揉的方式,輕微用力,以患者有酸脹感為度,當患者感到酸脹即停,一日三次最好,力度要控制得當。
腳踝扭傷的其他按摩方法
1、取坐位,用拇指指腹端按揉患部及其四周,再自外踝經小腿外側按揉至陽陵泉穴5遍,以丘墟、懸鐘、陽陵泉穴為重點,以有酸脹感不度。
2、患者坐於床上,患肢屈曲,一手捏住脛骨前下部,固定足跟,另一手握住足前部,搖動旋轉踝關節3分鐘。
3、取仰臥位,一手握其足跟,一手握其足掌,用力牽引,然後再做背伸跖屈動作,並搖晃踝關節。
4、取仰臥位,左手按壓其踝部,右手拇指、示(食)指指腹逐個捻足趾,然後用拇指指腹沿足背直推,以面板微紅為度。
5、取仰臥位,用禪推法自區域性向四周外推2分鐘。
6、取仰臥位,兩下肢伸直,小腿下墊一棉枕,足跟呈中立位,家人立於患肢一側,用雙手拇指分別置於小腿後下方跟腱兩側,自上而下均勻直推至跟骨粗隆,重複進行5遍。
腳踝扭傷後要注重康復鍛鍊
腫痛減輕後,即應在粘膏支援帶固定下著地行走或扶拐行走,1~2周後可進行肌肉力量和協調性練習,沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳躍練習,並逐步進入正規練習。
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