減肥方法,好的新陳代謝離不開這些
新陳代謝就像身體裡面的一臺小機器,每時每刻都在燃燒熱量,基礎代謝率高,意味著安靜時身體消耗的能量多。由於遺傳因素的影響,有些女性燃燒脂肪的速度會比較快。不過年齡、體重、飲食、鍛鍊習慣也會產生一定作用。
多補充能量
多喝水,多吃新鮮蔬果,如果肌體處於缺水狀態,燃燒的熱量就會減少。
因此,每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一個橘子含有250毫克。
一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。由於人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。
堅持有氧運動
有氧運動是提升代謝最快速的捷徑,通過運動可以儘快把體液跟一些廢物排出體外。
不要猛減熱量
採用熱量非常低的飲食方式,並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程式,所以快停止無效的節食吧,多攝取蛋白質。
充足的睡眠
保持充足睡眠也可以增加新陳代謝,心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足,睡眠品質也關係到你的荷爾蒙水平。
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