日常減肥方法祕籍,促進新陳代謝輕鬆瘦
減肥專家指出,最有效的減肥方法就是提升身體的代謝率,只要新陳代謝提高,減肥自然就很輕鬆。特別是在夏季,是最佳的減肥時機,下面就來分享日常減肥方法祕籍!
祕籍一:營養豐富的早餐
俗話說早餐要吃好、中餐要吃飽、晚餐要吃少。特別是正在減肥的你,早餐要特別的注重,可以吃一些穀類、麥片和維生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等,這樣讓新陳代謝系統快速動起來,催促脂肪燃燒一整天。
祕籍二:多喝綠茶
綠茶是最佳的減肥品,很適合上班族的女性,不僅可以提神,還可以減肥, 研究發現,2-4杯綠茶中的茶多酚,可增加35%的新陳代謝。
祕籍三:綜合蔬果汁必不可少
蔬菜果汁中的纖維可提升30%的脂肪燃燒率,最好一天攝取25克以上(約3-5份蔬果),打果汁或做成沙拉,都能快速達成一日多蔬果的目標。
祕籍四:豆類或瘦肉當主食
瘦肉、豆類和菠菜含有豐富的鐵,多吃這些可以補充鐵質,讓氣色紅潤更年輕。同時還可以可提供肌肉燃燒脂肪時所需要的氧氣,是減肥女性必吃品。
祕籍五:晒晒太陽
明亮光線會減少褪黑激素分泌,增加血清素含量,喚醒沉睡的身體機能,加速代謝。所以不要怕晒黑,適當的晒晒太陽好處多多。
祕籍六:充足的睡眠+開懷大笑
睡覺是可以減肥的,熬夜不僅傷而且還會讓人變胖。開懷大笑雖然會產生皺紋,但可以增加20%的脂肪燃燒率。
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