產後怎樣瘦肚子和腰,給大家分享最快的瘦身方法
不管是剖腹產還是順產,產後媽媽的面板鬆弛,腹部變大,腰部負擔也加重,在重力作用下,內臟容易下垂。極易形成大肚子,而且產後恢復起來相當的困難。那麼新媽媽們應該怎樣瘦肚子和腰呢?
產後瘦肚子瘦腰的健身操
收腹碰腿
1、仰躺於運動墊上,雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬,腳尖輕點運動墊。腹部下壓,下背緊貼地板。
2、吐氣收腹,肩膀離地,抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面,小腿平行於地面。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。
3、迴圈1-2順序,每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。
轉側踢腿
1、仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面,並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹,伸直上側小腿,腳尖放鬆。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。
3、單側迴圈1-2順序,每側10次,休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合,重複3回合。
空中踢腿
1、仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直於地面,膝蓋位於骨盆上方,小腿平行於地面。
2、吐氣收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。
3、迴圈1-2順序,換邊重複,左右兩側做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。
以上三組動作,踢腿時下背均下壓不隆起,若後腰不舒服,可加毛巾墊於腰部下方,動作轉換。
產後瘦肚子瘦腰之飲食篇
1、飲食均衡定時定量,均衡飲食切記在3餐之外吃零食,睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。
2、偏食也是不利減重的因素。減少外食機會,慎選烹調方式外食的時候,份量較難控制,再加上烹調的方式大多口味重,是減重的大忌。
3、少吃油炸食物、甜食及含糖飲料油炸食物與甜食,通常熱量都很高,減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”,不知不覺中肥胖已經上身了!
4、多吃火龍果對產後減肥有輔助效果火龍果含有大量的維生素E以及花青素,不僅具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的功效,而且具有提高對腦細胞變性的預防,抑制痴呆症的功效。此外火龍果含有的維生素C以及水溶性膳食纖維。
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