晨跑前後要注意事項,你注意過晨跑環境嗎
晨跑前後要注意事項,你注意過晨跑環境嗎,晨跑後的清潔做到位了嗎。
晨跑前後要注意事項
晨跑前的準備
晨跑時間:晨跑時間並不是越早越好,或者越長越好的。夏季天亮早,可以選擇早上6:00-6:30開始進行晨跑;而冬天天亮晚,太早出門並不安全,可以選擇6:40-7:00開始進行晨跑;春秋則可以在6:30左右出門晨跑。運動時間可以根據自身的承受能力進行安排,建議晨跑時間不宜過長,適當的運動可以讓人一天神清氣爽。而強度過大的運動並不適合在早晨進行。
晨跑環境:可以選擇在空氣新鮮的地方,像公園。如果周圍沒有公園,可以選擇廣場或者小區內的運動場所。最不建議去路邊晨跑,首先,路邊過路車輛多,不安全;其次,因為空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因,在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。若實在得在路邊晨跑,可以選擇車流輛少、空氣相對較好的地方。在這裡提醒大家,晨跑還是在室外進行較好,不建議在室內進行。
晨跑前可以適當的飲用一杯溫水,不宜吃早餐。熱身運動肯定是要做的,可以在晨跑前做一些活動關節和腿部肌肉的簡單動作。熱身以簡單、弧度小的運動為主,做5-10分鐘左右。
晨跑後的注意事項
晨跑後清潔:晨跑後會出一身汗,這個時候可得注意了,不能馬上洗澡哦!會容易感冒,要等到身體停止出汗後,就可以痛痛快快的洗澡了;並且不能直接洗涼水,哪怕是夏天也不行!
晨跑後飲食:晨跑後要小口小口的喝水,並且是準備溫水。不宜直接喝涼水或者冷飲。可以在晨跑後半小時左右開始進食,可以選擇一些營養易消化的食物。在這裡建議大家晨跑後不要抽菸喝酒。
晨跑過後不要馬上蹲下、或者坐著、躺著休息,如果很疲勞,可以慢走,慢慢調整呼吸,達到減緩疲勞的效果。
晨跑後可以適當的做一些拉伸運動,可以放鬆緊繃的肌肉,還能讓你身體更加柔軟、提高協調性。如果是愛美的MM,在晨跑後一定要記得將運動後緊繃的腿部肌肉放鬆放鬆,不然變成肌肉腿就有失美感了。
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