夜跑需要注意什麼,11個夜跑注意事項需牢記
夜跑成為了時下最流行的跑步方式,杜海濤曾說過其瘦身最大祕訣就在於夜跑。雖說跑步鍛鍊身體是件好事,但是在夜間跑步還是有很多風險的。就曾有女教師因夜跑而出事故。因此,下列夜跑注意事項引起重視的哦。這樣才能既安全又減肥。
選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要選擇安全、熟悉的路線,最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要儘量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要儘量選擇有路燈、有光亮的地方跑,以免發生意外。
熟悉跑道
夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉,跑著跑著卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次,熟悉路況,記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。
結伴跑步
夜跑時有條件的話找個同伴一起跑,互相之間能有個照應。另外,跑步時間儘量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。
穿熒光系服飾
夜跑時穿一些顏色鮮豔、熒光材質的跑鞋、服裝,或者把會發光的腕帶別在身上,讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在,避免誤傷。
如今各種具有反光、熒光、夜光功能的運動服飾已經迅速跟進,搶佔夜跑市場,如夜光運動鞋、熒光運動衣等。
夜跑別戴耳機
有人喜歡戴耳機跑步,但在夜晚,視覺能力已經減弱,聽不到車鳴等將會加大受傷概率,也會分散注意力,一旦碰到突發情況,無法第一時間做出反應。
跑前伸展
長跑會對人體尤其是膝蓋有一定損傷,所以跑前要做足準備工作,包括拉筋、壓腿等。
跑後放心
跑後不能立即休息、躺倒,一定要做放鬆活動!慢跑一會兒,讓心臟等組織從快速運動恢復到常態;再倒跑或倒走200到400米,讓關節、韌帶等解除“扭緊”狀態。
腳跟通氣
跑步時用手指順拉大小腿肌肉;按摩勞宮穴和湧泉穴(腳心)以通氣活血;慢慢蹬腿,收腿時吸氣、蹬腿時呼氣是讓腿腳通氣的最好方法。
步子抬高
夜間光源帶來的影子會影響跑步者對路況的判斷,容易被絆倒。請盡力將每一步都抬得比往常高一些,慢慢你就會習慣的。
手中不握物品
跑步時應注意不要把手機等物品握在手上,因為這樣可能會引起犯罪分子注意。此外,手握物品會影響跑步者跌倒時身體的應急反應。
遵守交通規則
夜跑要遵守交通規則,特別是不能闖紅燈。注意訊號燈,不要存在僥倖心理,寧可影響鍛鍊效果,在路口也一定要確認安全後再過馬路。
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