絕經以後怎麼保護卵巢,飲食和鍛鍊必不可少
絕經是女性朋友一輩子要面臨的最大的問題,很多女性可能覺得自己絕經了進入更年期了,就越發不懂得保護自己了,其實無論你的年紀是都多大,都應該注意自身的保養,尤其是分泌雌激素的重要器官——卵巢,那絕經以後怎麼保護卵巢呢?
絕經以後可以通過飲食保護卵巢
適當服用維C和維E
研究表明,若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E,患卵巢癌的機率就會減少50%。單純地依靠從食物中獲取是不夠的,所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。
補充葉酸
女性在日常飲食中適當增加富含葉酸的食物,能降低女性卵巢癌的發生率。常吃富含葉酸的食物的女性,其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。
高鈣飲食
美國科研人員發現,天天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發生率。調查結果表明每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。
多吃胡蘿蔔
英國的營養學家發現:每週平均吃5次胡蘿蔔的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。
絕經以後可以通過運動保護卵巢
進行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉,會有助於增加骨密度。平時也應當注意保暖,在運動後不可洗冷水澡。
絕經以後可以通過檢查保護卵巢
建議每年進行一次骨密度檢查,對快速骨量減少的人群,應及早採取防治對策。此外也要注意積極治療與骨質疏鬆症有關的疾病,如糖尿病、類風溼性關節炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉移癌、慢性肝炎、肝硬化等。
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