​女性補鐵吃什麼食物

​許多女性因為天生性體寒、虛脫，因此經期也非常容易出現經痛、手腳冰冷的情況。因此，補充鐵元素非常有必要，補鐵就是補血，那麼女性補鐵吃什麼食物呢？​

女性補鐵吃什麼食物

1、黑棗

黑棗含有豐富的維生素C的水果——黑棗，維生素C是可以促進鐵離子吸收的重要因子，能夠讓機體對鐵的吸收事半功倍，起到一定的補血作用，但有一點需要注意的是因含有豐富的膳食纖維，不利於消化，因此每日不宜多食用。

2、南瓜

南瓜富含植物性蛋白質，胡蘿蔔素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素。

3、紅棗

說到補血怎能少了紅棗，紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液迴圈，而藥理研究則發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容，“愛面子”的美眉們不妨可以試試。

4、桂圓肉

桂圓肉就是晒乾後的桂圓果肉，它含有的鐵量可是相當高的，吃它補血挺有效果的。建議女人們平日裡可以常吃桂圓肉，建議想要燉湯、熬粥食用的時候放一些桂圓肉一起煮，效果更佳而且更加美味。如果直接吃的話，就要注意一下量，因為其屬於溫熱食物，吃多了容易上火的。反而，容易給女人們的身體帶來傷害。

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