吃什麼食物補血效果最好，十種補血食物吃法介紹

什麼食物吃了補血效果好嗎?許多人第一反應想到的是紅棗其實不是這樣的，下面就和我一起看看十種補血食物吃法介紹吧。

吃什麼食物補血效果最好？

很多女同胞認為，

吃紅棗能補血，

防治月經性貧血和產後失血。

那麼，從營養成分角度分析，

會得出什麼結論？

真相是—只吃紅棗，補鐵效果差

在女性人群中，缺鐵性貧血較為常見。要預防和治療，需要補充鐵元素。然而，棗子中含有的鐵元素並不佔優勢。

每 100 克新鮮大棗（以下簡稱鮮棗）可食用部分鐵含量為 1.2 毫克，乾的紅棗（簡稱幹棗）為 2.3 毫克，但比起動物食材，鐵含量則低得多。

而且，我們每次吃紅棗的量不會很大。

按平均每天 3~5 顆大棗為例，進食鮮棗（無核）50 克，或幹棗（無核）25 克，攝取的鐵僅僅為 0.6 毫克左右。這與一日推薦攝入量——成年人每日需要的鐵，男為 12 毫克、女為 20 毫克，相差甚遠。

棗類更難吸收

我們身體對不同的鐵，吸收率是不相同的：

動物性食物中的鐵為血紅素鐵，吸收率高，為10%~20%以上；

棗屬於植物性食物，吸收率只有3%~5%。

所以，光指望吃紅棗來補血，你每天吃一籮筐恐怕也難以達到好的效果。

那，到底什麼食物補血效果好呢？別急！看以下排行榜！

10 豬 肝

美味的豬肝是補血佳品，每100克豬肝的鐵含量為25毫克，也容易被我們吸收，每週吃一次，從內到外注重保養，搭配濱趣玫瑰蠶絲補水面膜，滋潤肌膚，強效補水，改善面色萎黃，養出好氣色哦~

怎麼吃

豬肝與菠菜是治療貧血的最佳組合，菠菜中含有大量的胡蘿蔔素、維生素，能夠促進人體對鐵元素的吸收。豬肝還可治療腳氣，出浴後，再用緹妍堂護足噴劑進行護理，治療腳氣效果更佳顯著。

哪些人不適合吃

豬肝含有少量的毒素，膽固醇也很高，食用一定要適量。有高血壓、冠心病以及患有婦科疾病的人群忌食。尤其外陰瘙癢者，吃豬肝更容易加重瘙癢和炎症，癢不可耐時，取緹妍堂止癢舒塗抹患處，能有效改善面板、快速止癢。

另外，女性在經期也要儘量少吃，特別注意外陰部位的清潔衛生，使用緹妍堂洗護清潔液清洗，避免炎症感染。

9 黑 豆

黑豆的皮可是個寶！黑豆皮能夠減少體內鐵元素的流失。女人常吃黑豆還能補充體內雌激素，減緩衰老。

怎麼吃

黑豆浸泡煮熟過後，可以做成黑豆漿，比黃豆漿還要香醇美味。千萬不要為了豆漿的口感把最寶貴的黑豆皮去掉！黑豆皮可提供食物中的粗纖維，促進消化，防止便祕發生。因為便祕是導致痔瘡的主要原因，輕者可用緹妍堂斷痔膏解決，重者則需趕往醫院治療，所以應該把便祕問題重視起來！

哪些人不適合吃

黑豆的蛋白質含量較高，有嚴重胃病的人需少吃，會加重胃的負擔。