高血壓的易發人群是哪些，八大易患高血壓人群大盤點

高血壓，相信大家並不陌生，尤其是隨著人們生活水平和環境的改變，高血壓是越來越多的出現在我們的生活中了。它對患者的身體健康構成極大的威脅。那麼，高血壓的易發人群是哪些，哪些人容易得高血壓，這些你都清楚嗎?

一、中、老年人易得高血壓

因為老年人的動脈開始硬化導致阻塞，因而血流不暢，所以血壓就升高。因此，老年人是高血壓的易發人群。在日常，年紀越大的人越容易遭受高血壓的侵害，這是大家都應該瞭解的。很多中老年人是十分容易受到高血壓的侵害的，由此可見，這是一種與高血壓的發病具有緊密關係的因素，雖然高血壓的侵害物件沒有年齡限制，但就總人群來說，年齡每增加10歲，高血壓發病的相對危險性增加29.3%---42.5%。

正確做法：建議在醫師意見下吃些降血壓的保健品，長期食用可以起到恢復血管彈性，把血管中造成血液粘稠度增加的物質降低下來，將血液變得稀一點，血流的速度就可以加快。降血壓是一個慢慢調理的過程，為了老人的身體建議你必須試試平時要注意控制體重，進行一些有氧運動，時刻監視血壓，保持心情愉快，避免爭吵。

二、肥胖者易得高血壓

肥胖人脂肪多，這不僅會引起動脈硬化，而且還因脂肪組織內微血管的增多，造成血流決量增加，結果易產生血壓。肥胖誘發高血壓還與吃、動有關。其一，肥胖者往往會攝入高熱量食物及碳水化合物，可引起交感神經興奮，啟用體內腎素-血管緊張素系統，導致血壓升高。其二，胖人往往不經常運動，也會加速動脈硬化，誘發高血壓。因此，肥胖的人會更容易患上高血壓。而且肥胖不但可以引起高血壓，而且也易導致冠心病、膽囊炎、關節炎等諸多全身性疾病。肥胖者多數嗜睡、胃口好，易形成惡性迴圈。

正確做法：首先，肥胖者要多吃低能量、高纖維素食物，如綠色蔬菜、水果、豆類等，少吃甜食及高脂、高動物蛋白食物；其次，堅持長期運動，可選擇小量或中等量有氧運動，不建議進行高強度運動，如仰臥起坐、快跑等，以免引起血壓大幅度升高及心率增快，引起腦卒中或心絞痛發作。

三、飲食過鹹的人易得高血壓

北方人易患高血壓，其原因之一，就是與飲食過鹹有關。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過鹹會導致機體鈉鹽過多，鈉把身體內的水分牽制住，使血的容量增大，血管阻力增加，心血管負擔加大，促使血壓升高。

正確做法：改變自己的習慣，包括飲食習慣，其實是很不容易的。如果你一時半會兒改變不了“口重”的習慣，那該怎麼辦呢？一是注意多喝白開水，這樣可以起到稀釋的作用。二是逐漸減少食鹽的攝入。三是平時多吃蘋果，因為吃蘋果的好處是，可以幫助人們排出身體內多餘的鹽分。

四、嗜好吸菸的人易得高血壓

吸咽是高血壓、冠心病最顯著的危險因素。主要是因為菸草中所含的劇毒物質尼古丁所引起的。尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。長期大量吸菸可使心率增快，血壓增高。精神緊張和A型性格吸菸者，心血管意外事件和心肌梗死發生率比正常人高2—4倍。

正確做法：有些人煙已經抽上了，就是戒不掉怎麼辦？在吸了煙的情況下怎麼樣飲食來降低吸菸的危害呢？可以多吃富含VC的新鮮水果、蔬菜，補充類胡蘿蔔素，補充B族、E族維生素等來降低吸菸的危害。此外，多飲用一些茶對吸菸者亦有好處。當然，最好的方法還是儘量戒菸，用木糖醇口嚼糖來替代，慢慢減少吸菸量是個不錯的辦法。

五、長期精神不穩定的人易得高血壓

當人精神緊張或激動或發怒時，會使大腦皮質及血管運動中樞興奮性增高、血中兒茶酚胺和皮質醇激素水平升高，從而血壓升高。因此，瞻前顧後、反覆思慮又難以下定決心以及過於焦慮、從事腦力勞動和精神高度緊張的人，容易罹患高血壓。情緒緊張，高血壓的發病率就可能增高，有人進行過數十萬人的人群調查，發現數萬名高血壓病人存有情緒緊張的因素。

正確做法：此類人群如患高血壓，藥物治療療效往往欠佳，要從心裡方面進行調節。另外，平時注意保持生活規律，保持飲食清淡，保持心情舒暢等。

六、長期過量飲酒的人易得高血壓

近年來證實，長期大量飲酒，尤其貪杯易醉者，常常合併高血壓、肥胖、高血脂和高血糖。飲酒使血壓升高的原因 , 與酒精引起交感神經興奮，心臟輸出量增加，以及間接引起腎素等其他血管收縮物質的釋放增加有關。同時，酒精能使血管對多種升壓物質和敏感性增加，從而致血壓升高。

正確做法：過量飲酒是導致高血壓的一個重要因素，如有高血壓疾病最好要嚴控飲酒。若已有飲酒習慣的成年人 , 也應限制飲酒量，每天白酒最好不超過50 克。

七、生活懶散，缺少運動的人易得高血壓

研究發現，缺乏運動者高血壓的發病率明顯高於運動活躍者。心臟是人體的重要器官，它的作用就好比是一個永不停止工作的泵，隨著心臟每次收縮將攜帶氧氣和營養物質的血流經主動脈輸送到全身，以供給各組織細胞代謝需要。心臟內科專家介紹說，缺乏體力活動已經確定為心血管病的獨立危險因素。因此，晚間不睡，早晨不起或通宵達旦無節制娛樂的人，易患高血壓。

正確做法：高血壓人群需要多鍛鍊。很多高血壓患者每天醒來，早早就會起床去進行體育鍛煉。體育鍛煉是好事，但不適宜太早，人體需要足夠的時間來調養身體，可以適當賴床伸伸懶腰，然後再起床，不可一醒來就一個猛子蹦起床，那樣很容易導致腦出血和腦中風等嚴重突發症。為了健康安全著想，最好要在床上賴一下伸展一下身骨再起床。