靚麗時尚館長期堅持步行的好處，走路是最好的長壽藥
今天我給大家帶來的是長期堅持步行的好處介紹，一起來看看吧。
長期堅持步行的好處
走路被譽為21世紀最好的鍛鍊方法之一。
走路是最好的長壽藥
美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。
不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。
目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛鍊身體各部位。
頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
一週步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。
一週步行７小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
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步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
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步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。
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步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
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在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
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當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
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定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
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步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
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步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
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步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
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步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
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步行還可以保護環境，消除廢氣汙染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。
最養生的走路法
走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。
熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。
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帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
快走防病
多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。
為保證鍛鍊效果，快走應至少每次40~60分鐘。
倒著走治腰疼
