小孩能吃零食嗎,正確吃零食很有必要
小孩子都不能離開零食,許多家長以為吃零食是不好的,但其實並不是這樣,到底小孩能吃零食嗎,小孩零食該吃什麼呢,下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~
小孩能吃零食嗎
小孩是能吃零食的,也是需要吃零食的。由於小孩子的胃容量比較小,但運動量又比較大,如果只靠一日三餐的話,營養攝入是不夠支撐生長髮育的,絕大多數孩子他們其實都需要有一些小零食來補充能量。
所以世界衛生組織都是建議像一歲後的孩子是一日3-4餐,如果孩子中途需要的話再給1-2次小零食,給孩子持續的能量的供應。只是要注意零食的量不要給得太多了,不要影響到正常的吃飯就行。
小孩吃零食是可控的
前面有說,很多家長不讓孩子吃零食是覺得孩子吃了零食就不好好吃飯,但這個零食量和吃零食的時間你是可以控制,吃零食的時間不要離正餐太近,零食的食用量必須要比正餐少,具體數量可以根據孩子的年齡和飯量來決定。
還有些家長是覺得,一旦讓孩子碰零食就會一發不可收拾。但其實你是永遠止不住孩子對零食的好奇心,與其全面禁止,還不如科學餵養,健康吃零食。可能會有媽媽驚訝:零食還能是健康?但其實,零食可以健康呀!
零食≠垃圾食品
很多人以為零食就是巧克力、薯片之類的,可零食本來就是在兩正餐之間吃的少量食物,只是現在很多商家出的小零食是熱量、色素等都十分大量的不健康食品,才會混淆了我們對零食的概念。零食≠垃圾食品,零食可以是健康的,有益身體的。
小孩零食該吃什麼
零食跟日常三餐均衡飲食的一個差不多內容,就是可以作為正常三餐的一個補充。比如說如果覺得孩子最近維生素攝入得比較少的話,就可以給他一些蔬菜水果。
如果孩子的米飯吃得少,可以補充一些碳水化合物高的食物,比如說小的蛋糕或者是麵包之類的。建議3歲內的孩子零食就是奶、奶製品、水果和軟麵食。
【零食科學搭配舉例】
1.香蕉+酸奶:香蕉剝皮後,蘸酸奶或碾碎的穀類食品冷凍後吃。
2.豆角花生醬+低脂奶油乳酪葡萄乾:熟透的豆角,抹上花生醬或低脂的奶油乳酪,再放點葡萄乾就更好了。(要注意寶寶是否有花生過敏)
3.全麥口袋麵包+義大利乾酪:把義大利乳清乾酪卷在全麥口袋麵包裡吃,再加點蘋果片和肉桂。
4.全麥穀物+水果乾+堅果=三明治:把全麥穀物、水果乾和堅果做成三明治。
5.全麥餅乾+冷凍酸奶:把冷凍酸奶塗在全麥餅乾上,再加點切片香蕉。
6.香草酸奶+麥片+藍莓:在低脂的香草酸奶中加入麥片,再放些藍莓。
7.烤土豆:用微波爐把土豆烤熟,抹上低脂乳酪和用西紅柿、洋蔥、辣椒做成的調味汁。
8.自制烤肉串:自己做點烤肉串吃,加入低脂乳酪、脆餅乾,或者一些蔬菜水果。
9.自制華夫餅:自己烤制華夫餅,上面放些低脂酸奶和切片桃子。
10.蘋果+花生醬:把花生醬抹在蘋果上。
11、奶昔:把低脂牛奶、冷凍草莓和香蕉攪拌30秒鐘,做成美味奶昔。
12、吞拿魚/雞蛋色拉+麵包=三明治:把吞拿魚或雞蛋色拉裹在麵包裡做袖珍三明治。
13、乾酪+玉米圓餅+調味汁:把乾酪抹在玉米圓餅上,放在微波爐里加熱20秒鐘,抹上用西紅柿、洋蔥和辣椒做成的調味汁。
14、速溶麥片粥+酸果蔓幹+胡桃:把酸果蔓乾和切碎的胡桃放在速溶麥片粥裡。
15、全麥餅乾+花生醬+玉米片:把花生醬和玉米片混合成球形,夾在全麥餅乾裡。
16、番茄/蔬菜湯+全麥餅乾:把一杯番茄或蔬菜湯加熱後,和全麥餅乾一起吃。
17、香草酸奶+奶蛋餅:奶蛋餅中加入水果片,伴著低脂香草酸奶一起吃。
18、義大利乾酪+爆米花:把搓碎的脫脂義大利乾酪撒在爆米花上一起吃。
19、冷凍酸奶:把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷凍酸奶,撒上全麥穀物一起吃。
20、全麥麵包:全麥麵包切成有趣的形狀加入喜歡吃的零食。
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