寶寶吃零食好嗎,遵循吃零食的原則才健康
小孩子都是喜歡吃零食,還沒見過抗拒零食的寶寶呢,零食的種類那麼多,寶寶到底寶寶吃零食好嗎?其餘特殊人群怎麼吃零食呢,小編也會說說,下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
寶寶吃零食好嗎
寶寶吃零食一定要在不影響正餐的前提下,合理選擇,適時、適度、適量食用,必要時限制食用。這樣才不會影響寶寶身體的正常發育,又能滿足孩子饞嘴的要求。
合理選擇,就是一定要根據寶寶的身體情況,不能盲目吃,一定要選擇那些健康食品。適時、適度、適量,就是為了寶寶的健康,給寶寶吃零食要做到心中有數,適可而止。寶寶吃零食的注意事項具體如下:
1. 吃零食不要妨礙正餐
吃零食不能妨礙正餐,只能作為正餐必要的營養補充。如果孩子總是零食不離口,做作業時吃、走路時吃、聊天時吃、看電視時吃、休息時吃、睡覺前吃,這樣的吃法等於以零食代替正餐了。
當胃被零食填得滿滿當當的,產生了飽腹感,吃正餐時就會沒什麼食慾了。可過了一段時間,又產生了飢餓感,正餐已過,於是又大量吃零食。久而久之,消化功能就會發生紊亂,必然影響到身體健康,造成偏食、厭食甚至營養不良。
因此,吃零食與吃正餐之間至少相隔兩小時左右,且量不宜過多,以不影響正餐食慾和食量為原則。
2. 要選擇新鮮、天然、易消化的食品
媽媽們應多為寶寶選擇富含鈣質、蛋白質、纖維素的健康零食,如乳製品、水果、堅果類、全麥食品等。選擇零食不要只憑寶寶的口味與喜好,營養價值及有利於健康才是首選。尤其是膨化食品和一些不合格的烘乾食品,寶寶要遠離。
3.少吃油炸、過甜、過鹹的食物
兒童最喜愛吃快餐、巧克力、方便麵,而且偏重口感和味道,油炸、甜膩、鹹味重的零食對孩子們有著相當大的吸引力。但油炸和過甜的食品含有較多的脂肪和熱量,會增加肥胖的危險,鹹味過重的零食會增加成年後患高血壓的危險。
其餘特殊人群怎麼吃零食
1.懷孕婦女
孕婦由於特殊情況,營養需要量高於一般同齡人。但是,由於懷孕後期胎兒壓迫消化系統,食後飽脹感重,以致影響食入量。而這時期的營養需要量又相當大,營養不足會直接危害胎兒和孕婦。此時可以採用吃零食的辦法拓寬養分的供給渠道。水果和乳製品是首選,另外還可以換著花樣地吃些核桃、瓜子、黑芝麻、大杏仁、大棗等,對媽媽寶寶都很有益處。
2.老年人
老年人消化機能減弱,應該少吃多餐,每天除了三頓正餐外,還應有兩三頓加餐,可以把小零食作為加餐。老年人吃零食要吃得科學,65歲以上老人早餐後2~3小時吃一次零食,可以選擇維生素含量高的蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、西瓜等新鮮水果。
午飯後小憩一會兒,等到下午3點左右來點堅果類的零食是個不錯選擇,如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等,每天不超過25克。不過,堅果類的零食雖然能夠提供豐富的蛋白質、脂肪及多種微量元素,但是也有熱量太高的缺點,因此不宜吃得過多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右,核桃仁兩個就足夠了。
患有高血壓的老人,可以在兩餐之間吃一些含鉀高的零食,例如橙子、蘋果、香蕉、哈密瓜、土豆泥、紅薯條等零食,既可以增加食物種類,又可以置換體內多餘的鈉,起到降低血壓的作用,還可以吃一些富含維生素C與抗氧化劑的大棗、獼猴桃、柚子、葡萄乾話梅等,增加血管彈性,預防心腦血管疾病,還可以吃一些含微量元素與不飽和脂肪酸較多的堅果類零食。
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