寶寶食譜做法大全，多吃這些食物寶寶健康營養

3歲寶寶食譜

為了維持寶寶正常生理功能和滿足生長髮育的需要，每日必須供給寶寶六種人體不可缺少的營養素。1-3歲寶寶每日所需的六大營養素為：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水。

1、素食早餐三明治

食材：吐司4片、生菜2片、乳酪2片、酸黃瓜1根、雞蛋1個、番茄醬、千島醬、水。

做法：把雞蛋洗淨放入鍋中，倒入水，大火煮開後，改成中火煮8分鐘即可，取出自然冷卻。將酸黃瓜切片，生菜洗淨瀝乾水分，煮好的雞蛋切成薄片。吐司麵包放入麵包機中，按下開關，等待自動彈起即可拿出，切去土司麵包片的四邊，鋪上一層千島醬。再鋪上一層番茄醬，一片生菜，一片乳酪，一層雞蛋片。接著放上一層酸黃瓜片。最後再鋪上一層土司。用牙籤固定好後，將三明治對角切開即可。

2、迷你水果三明治

食材：土司4片、獼猴桃1個、草莓果醬1大匙、果醬1勺。

將吐司片切去四邊的硬邊。取1片吐司片塗上草莓醬，蓋上吐司片。在吐司片上放上獼猴桃片。再蓋上1片吐司片，在吐司片上塗上菠蘿醬，再取最後吐司片蓋在最上面，再對切成小三角形。

4歲寶寶食譜

飲食首要一條是對孩子的食物巧加選擇，選擇那些無農藥汙染、無黴變、硝酸鹽含量低，且新鮮乾淨的食物，如米、面、豆類、芹菜、蔥、蒜、韭菜、土豆、蘿蔔、地瓜等。現在介紹幾款4歲寶寶食譜的製作方法：

1、魚子醬花瓣飯糰

食材：米飯、蝦皮、熟豌豆、胡蘿蔔丁、魚子醬、鹽、色拉油。

做法：原料備齊，鍋裡放少許油，放入蝦皮翻炒。胡蘿蔔切丁。等蝦皮微微泛黃後，加入胡蘿蔔繼續翻炒片刻。然後將熟豌豆、炒好的蝦皮、胡蘿蔔丁一起放入米飯中。再加少量的鹽，將所有原料翻拌均勻。取一個梅花壓模，將米飯填入其中壓成梅花飯糰。最後把魚子醬放在飯糰上即可擺盤食用。

2、黑椒土豆南瓜臘腸飯

食材：臘腸80克、馬鈴薯丁60克、南瓜100克、洋蔥50克、調和油適量、食鹽適量。

做法：準備好米飯。臘腸、洋蔥切丁，南瓜和土豆去皮切丁。鍋裡熱油，油熱後，放進洋蔥丁，炒香，加入臘腸丁，煸炒出臘腸油和洋蔥油，盛出備用。留下鍋裡的油倒入土豆翻炒，土豆變色後倒入南瓜拌炒，待南瓜變軟倒入適量白開水沒過它們。小火燉煮5分鐘，將米飯倒入攪拌，撒上黑胡椒粉和食鹽，燜煮3分鐘。當水分燜幹後，關火，將所有材料盛出，土豆飯晾涼後，拌入之前盛出的臘腸和洋蔥酥，將米飯做成飯糰即可。

5歲寶寶食譜

5歲寶寶食譜中，每餐膳食應有幾種食物組成，一般要包括充足的穀類或根莖類來提供基本的熱量，其次要含有動植物蛋白質，再有要含有豐富的蔬菜和水果，提供身體必需的維生素和無機鹽。最後脂肪、油、糖也是必不可少的，滿足熱能需要。

1、愛心蔬菜蛋餅 

食材：南瓜50克、土豆1個、豌豆50克、雞蛋3個、胡蘿蔔1根、菠菜1把、豌豆苗1把、乳酪1片、橄欖油適量。

做法：將新鮮豌豆剝出。土豆切絲。南瓜要連皮切絲，雞蛋敲散。豌豆煮熟，平底鍋入少量橄欖油，將南瓜絲、土豆絲放入炒熟，加鹽調味。將打散的雞蛋淋入土豆和南瓜中，慢慢烘熟。雞蛋餅外圈慢慢熟後，用鍋鏟推一下，防止粘鍋。均勻撒入煮熟的豌豆，再撒入切絲的乳酪。

2、Q版雞蛋盅  

食材：雞蛋2個、沙拉醬、肉鬆、核桃碎、香菜末、鹽、黑胡椒少許。

做法：用雞蛋器把雞蛋煮熟。煮熟後把蛋黃掏出來。準備好沙拉醬，肉鬆，核桃碎，香菜末，鹽，黑胡椒等材料。在蛋黃里加入沙拉醬，加入肉鬆，核桃碎，香菜末，鹽，黑胡椒碎攪勻。將攪拌好的蛋黃放入雞蛋清中即可。

6歲寶寶食譜

寶寶最好每天攝入以下的食物，穀類（米飯、麵條等）每日180-260克；蔬菜類每日200-250克；禽畜肉類每日30-40克；蛋類每日60克；奶類每日200-300克；或相當量的奶製品；大豆及豆製品每日25克。下面介紹兩款6歲寶寶食譜：1、憤怒的小鳥玉米窩頭 

食材：玉米粉100克、雞蛋白（適量）、小麥麵粉90克、糯米粉30克、糖粉10克、黑芝麻粉適量、可可粉10克。

做法：將主麵糰材料中的玉米粉、糯米粉、中筋麵粉與糖粉混合均勻，加入100克清水，攪拌均勻，揉合成均勻的麵糰。將裝飾面團用的60克麵粉分成三份，分別加入可可粉和黑芝麻粉，揉和搓圓成小麵糰。分切成30克左右的一個的小劑子，將小劑子逐一搓圓，用稍粗一點的圓頭小棍頂住中間，用掌心搓捏成圓錐狀。將裝飾的麵糰分別做成眉毛和眼睛，貼上。再做出嘴巴和雞冠的形狀貼上，蒸熟即可。

2、玉米煎餅 

食材：玉米半個、小麥麵粉40克、雞蛋3個、毛豆適量、色拉油少許、食鹽少許、水50克、白糖適量。

做法：玉米取粒，毛豆取粒備用。水裡加麵粉先攪拌均勻，挨個加入雞蛋拌勻。加入毛豆和玉米粒，加適量糖或鹽拌勻。鍋里加少許油，倒入蛋液一面凝固後翻面繼續煎至凝固即可。裝盤，捲起或切塊食用。

第二：可以考慮補充部分營養品。

由於天氣回暖不是特別明顯，穿得衣服也多，鈣的攝入與合成相對較少。這個時候，如果關注孩子補鈣的，那麼就可以考慮著重給孩子補充鈣營養品。記住咯，補鈣的同時還要注意維生素D的攝入，幫助鈣吸收。

在這裡也要提醒下各位小夥伴，營養缺乏或者過量都會影響寶寶健康，所以寶寶的營養補充不可盲目濫補，最好遵照醫生的建議來進行營養補充。

第三：這些營養不能同時補

寶寶需要特別補充的營養品不少，但在購買寶寶營養品之前，爸媽先要清楚瞭解該營養品的作用、適用人群、服用量、使用注意等產品資訊，避免買錯或是重複購買的情況。要知道，市面上琳琅滿目的寶寶營養品中還有些不能同時服用的“冤家對頭”，補了產品A就不要同時補產品B。因為A、B或是不同名的同類營養品，效用相同;又或是相互競爭、影響彼此吸收。

 

比如 魚油——DHA：市面上DHA營養補充品分藻油DHA和魚油DHA。

魚DHA產品其主要功效成分都是DHA，作用類同，不應同時服用補充。

魚肝油——AD滴劑：魚肝油和AD滴劑主要成分都是維生素A、D，因此魚肝油和AD滴劑只能兩者選其一，不能同時補充。

鈣、鐵、鋅：鋅與鈣都是陽離子，吸收時會互相干擾，;鐵對胃有一定的刺激性，同補會影響胃腸對鈣、鋅的吸收。

第四：這些營養一起補更有效

補鐵、補鋅、補維生素……媽媽總是密切關注寶寶的營養狀況，時刻準備給寶寶各種補，生怕寶寶缺乏某種營養素而營養健康發育。瞭解各種營養素的屬性，做到科學補充。以下有些維生素和礦物質相互之間具有協同作用，在補充微量元素的同時，如果能合理搭配某種維生素，將會收到事半功倍的效果。鈣+維生素D：有了充足的鈣元素，搭配維生素D能夠促進鈣的吸收，還需要用陽光。這樣的搭配才不會使鈣流失，高效吸收，真正達到補充鈣質的目的。鐵+維生素C：維生素C在腸道能將三價鐵還原為二價鐵而促進鐵的吸收。近年的科學研究結果表明，鐵加維生素C有顯著改善缺鐵性貧血的保健和治療功能。鋅+維生素A：科學研究表明，鋅與維生素A之間具有協同作用。動物缺鋅，其體內血清中的維生素A偏低，補充鋅後，血清維生素A可升至正常水平。