怎樣挎腰是正確的姿勢

1、轉腰胯功

①兩腿站立與肩同寬，全身放鬆，塌腰落胯，胯根撐開而鬆沉。膝微屈，兩眼平視，意念集中在胯根。

②雙手上升於腹前，兩手背朝前，手心向身體，兩中指相對，兩手距離約一拳，在臍部前，成摟抱狀。

③下肢不動，兩腳平實踏地，要以胯帶腰先向左側旋轉，雙手姿勢固定，向左後方轉到最大限度為止。

④上下肢不變，再以胯帶腰，從左側反轉回來，向右側後方旋轉，轉到最大限度為止，這樣反覆練習20遍。

2、開合胯功

①立正姿勢起勢，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝後，兩膝微屈，頂頭懸，沉肩塌腰落胯。

②上肢不變，先提左腿鬆胯，重心移在右腿上，鬆胯。左胯旋轉裡合，左腳尖領勁，合後左腳尖點地成虛步然後，再鬆開左胯，腳尖領勁外撇落地，在右腳前約一尺距離，左右腳尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直線上。

③接上勢，重心放在左腿上，鬆胯提右腿，右腳尖領勁，以胯帶腰，體向左側旋轉裡合，右腳尖點地成虛步。

④接上勢，以胯帶腰帶腿，腳尖領勁，外撇旋轉，鬆胯落腳，兩腳距離約一尺，重心移到右腿之上，兩腳尖方向相反，同踩一條直線，反覆訓練20遍。