maf180跑法訓練多久提速

2－3個月

⑴MAF180跑法是個長期的訓練過程，至少要堅持2-3個月才會初見成效，所以心急吃不了熱豆腐

⑵每次採用MAF180訓練時，要保證科學的訓練強度，最好佩戴心率手錶，時刻監測自己的運動心率

⑶對於減肥人群來說，需要合理控制飲食，在保證營養攝入的同時，儘量少喝飲料、少吃高熱量和精製細糧，以保證訓練效果。

這個很難說，但只要堅持不懈，持之以恆，隨著有氧基礎的提高，能力一定會跟著提高的，一般半年左右，月跑量不低於一百五十公里，應該會提速的