3公里提速訓練方法
   3公里提速訓練方法主要有以下3個方面。
   第一, 長跑是一個有節奏的運動專案, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。
   第二, 調整你的跑步姿勢. 大多數跑長跑特別是1公里以後,都會覺得喘不過氣來了,要堅持下去才能提高成值。
    第三,要有力而且方向要和前進方向一致, 前後臂成垂直角度, 不要橫向擺動. 上身可以前傾但不要搖頭。
不妨從法特萊克跑步法開始訓練吧!
這種跑步方法結合了加速跑、慢跑和跑走交替,是非常棒的中長跑訓練方法。我們以3公里為例子:
慢走:400米
慢跑:200米
快走:200米
慢跑:300米
快走:200米
慢跑:400米
慢走:200米
慢跑:300米
慢走:200米
慢跑:200米
快走:400米
如果你能找到一個200米或者400米的小操場,那麼進行以上的訓練是非常明確的、可執行的。
如果你剛開始跑步,或者跑步過程中遇到瓶頸,那麼不妨嘗試上面的方法,堅持跑完3公里是非常輕鬆的。
如果是想提速的跑者,可以在過程中加入衝刺跑,這樣的組合可以幫助我們提高肌肉耐力和爆發力,突破速度和里程的瓶頸期。
3公里是一個不是很長,也不是很短的距離。主要是掌握呼吸節奏,做到兩步一呼或者三步一呼的節奏,多跑多練就會提高成績。
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