低碳高蛋白飲食的正確方法
方法步驟:
1、儘量不吃米飯、麵食、麵包等高碳水化合物食物。
2、中餐和晚餐要有蛋白質和蔬菜。
3、晚餐在9點前吃完,9點之後除了喝水,任何東西都不要吃。
4、魚、海鮮、貝類可與肉類交替吃,一餐選一種蛋白質即可,不能同時吃魚和肉。
5、經過複雜料理的湯汁(如煲湯)不要喝,儘量喝清湯,不喝濃湯類。
6、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹調方式,多吃蒸、煮、燙類食物。
1、
低碳減肥方式是不排斥脂肪的攝入,儘量選擇含有脂肪的動物肉,就像吃五花肉,不吃精瘦肉,吃帶皮的雞腿肉而不是雞胸肉,吃全脂的牛奶,而不是脫脂的牛奶,雞蛋也要吃雞蛋黃兒,不是隻吃雞蛋白。
2、
女性每餐的蛋白質的量在12到15克,男性在15到20克,當然特殊人群除外。
3、
多吃深海魚,各種魚類,這些魚類不僅是蛋白質的好來源,而且是富含歐米伽3脂肪酸,深海魚中富含的DHA是很重要的脂肪酸,好的脂肪酸能夠讓細胞膜和粒線體膜具有更強的流動性,選擇沒有汙染的深海魚,較小的魚類,還有貝類,能夠讓你收穫更多的脂肪酸和蛋白質。
4、
多吃奶製品,低碳期間儘量地選擇全脂牛奶,或者是沒有新增糖,只有發酵菌, 配料表 乾淨。酸奶自己發酵,還有吃些脂肪含量高的奶製品,像黃油、酥油、奶油、乾酪等。
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