道家吐納的正確鍛鍊方法

第一步，我們先要知道“噓、呵、呼、嘻、呬、吹”這六個字該怎麼讀。噓字讀“虛”字音，呵字讀“喝”字音，呼就讀“呼”字音，嘻字讀“西”字音，呬字讀“絲”字音，吹字讀“吹”字音，也就是其中的“吹”與“呼”這兩個字的發音與原讀音是相同的，其它四個字參考常用的漢字讀音，聲調也相同。我們在練習的時候要配合呼吸，每次在呼氣的時候默唸各個字的讀音就可以了，不要發出聲音，嘴巴要做出相應發音的口型，在呼氣默唸字音之後，用鼻子進行自然的吸氣，這樣鼻吸口呼進行練習。如果鼻孔通氣不暢，也可以鼻口同時進行呼吸。那一呼一吸稱之為一息，我們練某一個字音的時候，可以一次練二三十次，如果六個字全練的話，每個字練五六次就可以了。

第二步，我們要掌握六字訣鍛鍊時的動作。我們在進行呼吸吐納的時候，可以配合一些動作，這樣效果更好。比如做“噓”字訣時，可以把眼睛睜大一些，因為肝開竅於目，這樣做可以強化它的效果做呬字訣時，可以把雙手向上託舉做呵字訣鍛鍊時，要反覆的把兩隻手向頭頂上柔緩的做交叉做“吹”字訣鍛鍊時，要兩腿下蹲，兩手抱於膝蓋的部位做呼字訣時，要做“撮口”的動作做嘻字訣鍛鍊時，要用躺臥的姿勢進行練習。

第三步，我們來看六字訣如何單練。單練的時候有兩種方法，第一種是根據臟腑有病的情況來進行練習，比如肝有病的時候，可以單練或者多練噓字音，腎有病的時候，可以單練或多練吹字音，脾有病的時候，可以單練或者多練呼字音，以此類推。第二種方法是根據一年四季的不同來進行鍛鍊，比如春季呢就練噓字訣，夏季呢練呵字訣，秋季練呬字訣，冬季練吹字訣。需要注意一點，不管是根據哪一種方法進行單練，都要在練完單字音之後，接著練呼字訣或者嘻字訣，或者這兩者都可以練，原因是因為呼字訣通脾胃，而脾胃是後天之本，可以灌溉四髒，嘻字訣通三焦，三焦是元氣執行的通路，主氣化，可以通調全身的氣脈。

第四步， 如果我們想把六字訣全部練習的話，應該怎麼辦採用什麼樣的順序才比較合理這裡告訴讀者朋友們，如果六字訣想全部練習，可以按照五臟相生的順序，也就是金生水、水生木、木生火、火生土這樣的順序進行，具體就是先練呬音，再練吹音，再練噓音，接著練呵音，然後呼音，最後嘻音，六字訣全部練完是一遍，第二遍繼續這樣的順序就可以了。

最後，還要告訴大家練習六字訣如何收功。收功也很重要，不要忽視了，我們每次練完之後，進行叩齒攪舌、鼓漱吞津的動作，也就是道家的叩齒吞津功法，之後，用意將氣息歸於丹田即可收功。