健步鍛鍊的正確走法

（1）昂首挺胸：正視前方，視線保持在前方3~6米的位置，肩部自然放鬆，不要聳肩駝背同時提臀、收緊小腹。站立時從側面看，你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

（2）自然擺臂：手掌自然放鬆半握，手臂自然彎曲，以肩關節為軸隨步伐自然擺動，向上擺臂時手指與肩平向後擺臂剛剛越過褲線即可，不要向後甩動手臂。行走時應感覺到有韻律感。

（3）行走時腳尖向正前方，向前邁步腳跟先著地，儘量腳步輕盈。走時腳要自然完全抬離地面，但不是高抬腿離地面很遠。不要拖著腳步摩擦地面走，以免對腳部及踝關節造成傷害。

正確走法為：走時腳跟先著地，身體重心的改變使腳步的著力點從腳後跟移向腳掌，腳趾用力，腳部離地，單步完成。同時，身體直立，目視前方挺胸收腹，肩部放鬆，避免聳肩在健走過程中，保持耳尖、肩峰、股骨在一條垂直線上。