啞鈴臥推起落技巧

1、坐在平板臥推凳的一側，肩部回縮沉肩，肩胛骨收攏，錘式持握啞鈴，肘部夾在一起，肩關節保持穩定。

2、在躺下的過程中可以把啞鈴放在腿上，然後用一條腿頂一下借力，然後順勢仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。

3、保持收緊肩胛骨。兩肘彎曲，握住啞鈴，將錘式持握啞鈴變為拳眼相對持握啞鈴，啞鈴的軸線位於乳頭上方1釐米處（胸肌中部），抵住胸部。