壓臥起坐技巧

正確的仰臥起坐需要彎曲膝蓋，躺在地上，左右腳略微分開，步幅與肩膀的寬度相同。彎曲手臂和肘部，雙手放在頭下，肘部儘可能地向下壓，以完全開啟胸部。之後頭部稍微抬起，背部以上部分離開地面，伸展並進展到肩胛骨部位的肌肉，過程中需要收緊下巴，觀察腹部。保持將頭部和肩部抬離地面的姿勢，之後可以將左臂向上擺動，與地面保持45度夾角，右臂向下擺動，不落地，與地面平行。

保持上述姿勢，前後交替擺動雙臂4次，抬起雙腿，彎曲膝蓋，放下小腿，大腿與小腿成90度直角。開啟胸膛和胸腔，注意閉上下巴，集中注意力在腹部，起到鍛鍊腹部的效果。

壓臥起坐技巧

仰臥起坐，新手可以找東西壓住自己的腿。

雙手不要抱頭，雙手放於胸前或腹部。

坐的時候動作不求快，但是一定要標準就是幅度要夠。