仰臥起坐減肥嗎,仰臥起坐做法
仰臥起坐減肥,但是要使用正確的姿勢。仰臥起坐屬於一種簡單的有氧運動,這個運動通過仰臥兩個簡單的動作。
仰臥起坐減肥嗎
仰臥起坐減肥,但是要使用正確的姿勢。仰臥起坐屬於一種簡單的有氧運動,這個運動通過仰臥兩個簡單的動作,有效鍛鍊肚子上的贅肉。只是這個運動見效是比較慢的,得長期堅持才會有效果,並且每次做仰臥起坐的時間一定要保證在半個小時以上。
仰臥起坐做法:首先仰臥在床上,兩隻腿正常彎曲,兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。在起來的時候,注意讓腰部發力,讓上身做起來,然後在慢慢的讓身體下降,迴歸到第一步的仰臥姿勢。這個仰臥起坐的過程中,要配合好呼吸,呼氣的時候應該是上身拉起的時候。吸氣應該是上身仰臥的時候。仰臥的過程中,兩隻腿一直保持的是彎曲的狀態。
其實光靠做仰臥起坐消耗的能量是微乎其微的,如果你平時既不做其他運動,也不控制飲食,那麼想要全身減肥基本不可能。想要健康減肥,控制飲食是減肥的第一步,但是控制飲食並不等於節食。
主食不能吃油炸食品和零食甜品,可以吃:玉米、糙米、燕麥片、小米粥、薯類等高膳食纖維的食物,幫助排便,而且飽腹感也強。水果不能吃榴蓮、菠蘿蜜、芒果、荔枝等高糖水果,可以吃蘋果、柚子、橙子、獼猴桃、香蕉、聖女果等低糖水果。
每天運動30分鐘減肥效果是最好的,因為30分鐘之後脂肪才開始燃燒。但是運動時間也不能太長,時間過長機體會調整各來適應高強度的運動,例如產生飢餓感,增加飲食,這樣運動就白費了。
有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同,但是,為了達到最佳減肥效果,必須同時進行。有氧運動燃脂速度快,無氧的肌耐力運動,保持**減肥成果,讓**肌肉、面板更有彈性。
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