雙盤腿坐的正確方式圖

      雙腿盤坐除了可以提高身體柔韌性，減少運動損傷機率外，還能打通腿部血脈，能促進腸胃蠕動。經常練習還可以鍛鍊腿部，腰部力量，提高注意力。

      雙腿盤坐。兩隻腳都架在對側腿的大腿上。上身保持挺直，雙手交叉釋放在肚臍處。沉心靜氣，排除雜念，打坐20~30分鐘即可。

1、雙腿伸直坐在床上，手按住膝蓋，雙腳尖最大限度畫圓，以達到活動踝關節的目的。

2、把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳上抬，右手下按右膝蓋。活動十幾次，換左腳活動。

3、把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳，右手扶右膝蓋做順逆時針畫圓。以達到開胯的目的。換左腳活動。