花式騎馬跳繩教學

直搖。身體保持直立，目視前方。大臂貼緊，小臂放鬆。手腕發力，膝蓋微屈。前腳掌著地，繩子打地同時起跳，上下肢協調配合。

2、 雙腳交替跳。單腳著地，左右腳依次交替跳過。

3、 開合跳。兩腿併攏跳一次，兩腿開啟跳一次。依次往復。4. 弓步跳。前腿屈後腿直，作弓步跳過繩子。

5、 並腳左右跳（滑雪跳）。保持身體直立，雙腳併攏左右跳。像滑雪的姿勢。