花樣跳繩有哪幾種、跳繩的好處
跳繩是具有悠久的歷史的傳統民俗娛樂活動,南宋以來,每逢佳節都跳繩,稱為“跳繩”。“跳白索”,原屬於庭院遊戲類,後發展成民間競技運動。跳繩是一種在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育遊戲。 在《帝京歲時紀勝》中,曾記錄過清代北京元宵節民間娛樂活動時,所以稱跳繩為“跳白索”。
花樣跳繩有哪幾種
1、蜈蚣爬
學生分為四組,每組按縱隊站好,每人一根跳繩,排頭除外。後面的同學把跳繩繞住前面同學的腰,自己抓好繩的兩頭,全組一起向前跑動。練習時,以先到達目的地,隊形又不散的隊為勝。
2、螃蟹走
兩個學生為一組,用跳繩把兩人的膝關節綁在一起,成兩人三足。練習時,兩人側對行進方向橫著走,看哪組走的最快。
3、四人運貨
四人一組,用四根跳繩組成“井”字形,每人抓住兩根繩頭,“井”字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下,且最先到達目的地的隊為勝。
4、跳大繩
把短跳繩一根一根接起來,長度視練習的人數而定,多人跳一根繩。
5、跳“竹竿”舞
利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習,要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是,“竹竿”不會夾腳。
跳繩的作用
1、跳繩是一種消耗熱量、熱卡的運動,能夠有效的減肥和減脂。
2、跳繩對於身體的健康有很多幫助,能夠促進血液迴圈,增強自身的體質,減少疾病的罹患率,增加身體的免疫力。
3、跳繩能夠增強身體的靈敏性、協調性、平衡功能,能夠鍛鍊手眼協調,能夠使上肢和下肢的力量得到更好的發展。
4、跳繩能夠增強身體肌肉的發達程度,能夠充分的鍛鍊到上臂的肌肉和下肢的肌肉。
5、跳繩屬於一種全身的運動,可以起到全身平衡鍛鍊的作用效果,還能夠加速人體的新陳代謝。
跳繩的好處
1、增強靈活性和協調能力
跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可以培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。
2、緩解頸椎腰椎痠痛
上班族每天都要坐在電腦前,並且還很少運動,一整天下來,很多白領都覺得腰痠背痛。而如果每天下班後跳一跳繩,對於緩解腰痠背痛很有幫助哦。
3、強健肌肉
跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛鍊全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
4、預防生病
跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病哦,所以啊,常跳繩身體更健康!
5、預防骨質疏鬆
跳繩還能預防骨質疏鬆,因為跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節哦。
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