跳多少個跳繩可以減肥，跳繩時需要注意

跳繩多少下才能夠減肥是因人而異的。跳繩屬於有氧運動的一種，跳相同的次數，那麼體重較大的人群可以消耗更多的熱量。

跳多少個跳繩可以減肥

跳繩多少下才能夠減肥是因人而異的。跳繩屬於有氧運動的一種，跳相同的次數，那麼體重較大的人群可以消耗更多的熱量，因為重力不同，做功也不同，所以消耗的熱量也不相同。跳繩多少下要根據自身的條件來決定次數。

跳繩減肥的效果非常顯著，因為跳繩是一種非常有效、最經濟、也是最好的燃脂有氧運動。跳繩可以根據自己的能力，每天跳5-15分鐘。也可以跳繩和其它運動相結合，比如跑步、游泳、散步、走路。每天要有一定運動量，同時還要管住嘴，這是非常重要的，如果飲食不控制，減肥是非常困難。

跳繩時需要注意，兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對摺拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。跳躍時做到上半身放鬆，膝蓋彎曲，前腳掌著地，跳躍高度儘量低。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

堅持跳繩確實是有減肥的效果，但是如果僅僅堅持1個月的時間，在訓練強度不大的情況下，其實減肥效果也是一般，但是身材和體型也是有明顯的變化的，能夠明顯的感覺到自己瘦了一些，尤其是腿部肌肉能夠變得更結實了一些，腿部會變細，畢竟跳繩雖然是有氧訓練，但是對於腿部肌肉的提升也是很大的。