練腹肌之前需要減脂嗎

對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。本身就太過肥胖或者腰腹部贅肉比較多的人，最好是先把腹部的脂肪減掉再練腹肌。

練腹肌之前需要減脂嗎

對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。本身就太過肥胖或者腰腹部贅肉比較多的人，最好是先把腹部的脂肪減掉再練腹肌。而本身不胖的人，並不需要特別的去先進行減脂。可以先進行肌肉鍛鍊，增加肌肉含量，這個過程不僅能練肌肉，還能有一定的減肥效果。

練腹肌前要減脂的話，主要就是需要把腹部多餘脂肪給減去，可以通過一些有效的運動來達到目的，比如慢跑、空中蹬單車還有卷腹都是不錯的減脂運動。

一般來說，有氧運動是具有很好的減肥作用的，而慢跑則是有氧運動中的典型代表。慢跑能幫助有效的減去身上各個部位的多餘脂肪，自然也能減去腹部贅肉。可以每天進行30-40分鐘的慢跑，一週慢跑3-5次，這樣就能很好的達到減肥效果了。

空中蹬單車的動作還是比較簡單的，躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，雙手開啟。將腿抬起，緩慢的進行蹬單車的動作。抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，下背部不能離地，呼氣抬起上身，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

不管是練腹肌還是減腹部脂肪，都是需要長期的堅持才能有效果的，不要妄想著能一蹴而就的見到效果。